แนวคิด 1 ท่าฝึก ต่อมัดกล้ามเนื้อ อาจจะไม่ได้เพียงพอเสมอไป

🏃🏻‍➡️แนวคิด 1 ท่าฝึก ต่อมัดกล้ามเนื้อ อาจจะไม่ได้เพียงพอเสมอไป เพราะแต่ละบริเวณของกล้ามเนื้อก็ไม่ได้ทำงานเท่ากัน

หากเราคิดว่า #ก็แค่เลือกสักท่า มาฝึกกล้ามเนื้อที่เราต้องการ เราอาจจะมองข้ามหลายๆประเด็นยิบย่อยที่น่าสนใจ และอาจจะทำให้การพัฒนาไปไม่ถึงจุดสูงสุดก็ได้

ยกตัวอย่าง 1 ท่าเช่น Romanian deadlift หรือ RDL

RDL เป็นท่าที่ทำง่าย และนิยมทำกันมากๆ ไม่ว่าจะเป็นในนักกีฬาฟุตบอล นักวิ่ง นักปั่น หรือแท้แต่คนเล่นกล้าม

มีงานวิจัยที่เคยดูการทำงานแต่ละบริเวณในกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน เช่น biceps femoris longhead โดยแบ่งดูการทำงานส่วนต้น (จุด25%ของความยาวกล้ามเนื้อ) ส่วนกลาง (50%) และส่วนปลาย(75%) โดยความหนักประมาน50%ของแรง

ปรากฏว่ากระแสไฟฟ้าที่เป็นตัววัด muscle activationนั้น ไม่เท่ากันในแต่ละจุด หากดูจากการทำงานสูงสุด โดยในท่า RDL นั้น BfLh โดนกระตุ้นหนักมากในส่วนต้น และ น้อยสุดในส่วนปลาย (ใกล้หัวเข่า) เป็นต้น

🏃🏼‍➡️ถ้ามองในมุมของนักกีฬา เช่นนักวิ่งระยะวิ่งไกล RDL อาจจะเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะกระตุ้นhamstrings ช่วงบน ที่ส่งเสริมการทำ hip extension ทำให้จังหวะดีดตัวออกจากพื้นในช่วง stance phase ได้แรงมากขึ้น

แต่ถ้าเป็น 🏃🏿‍➡️นักกีฬาวิ่งระยะสั้น RDL อาจจะไม่เพียงพอนัก เพราะกระตุ้น hamstringช่วงปลายไม่ดี อาจจะส่งผลกับ eccentric strengthบริเวณนั้นที่ไม่ดี ทำให้การเบรคการเหยียดขาในช่วง late swingไม่ดีนักอาจจะบาดเจ็บได้

หรือถ้าเป็นคนเล่นกล้าม

 ถ้าเล่นแค่RDL อาจจะไม่สามารถพัฒนาความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อในทุกบริเวณได้ เพราะกล้ามเนื้อทำงานน้อยมากในส่วนปลายเป็นต้น

ฉะนั้นแล้ว แนวคิด #1ท่าต่อมัดกล้ามเนื้อ อาจจะเป็นแนวคิด minimalist ที่ได้ฝึกมัดนั้นจริงๆ แต่อาจจะไม่สามารถ #maximize ได้อย่างที่คาดหวัง มือใหม่อาจจะทำได้ แต่ยิ่งประสบการณ์มากขึ้น ยังไงการฝึกมากกว่า 1exercise ก็ดูจะจำเป็นมากขึ้นด้วย

ลองจับคู่กับเช่น Leg curl ถ้ามีแมชชีน หรือ ถ้าไม่มีลองทำ Resistance band lying leg curl ง่ายๆ ก็คิดว่าจะกระตุ้นส่วนปลายได้มากขึ้นระดับนึงอยู่
#RomanianDeadlift