ยินดีต้อนรับสู่ MuscleClinicz ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา! MuscleClinicz ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นพื้นที่สำหรับแบ่งปันความรู้ ความเข้าใจ และแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สุขภาพ และการดูแลตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในวงการฟิตเนส หรือเป็นสายลุยเวทตัวจริง เสียงจริง เราเชื่อว่า ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่ เราอยากให้เว็บไซต์นี้เป็น พื้นที่ปลอดภัย สำหรับทุกคนในการเรียนรู้และพัฒนา ดังนั้นขอความร่วมมือให้ทุกคนเคารพความคิดเห็นซึ่งกันและกัน หากคุณมีคำถาม ข้อเสนอแนะ หรือแม้แต่ต้องการแชร์ประสบการณ์ของตัวเอง เรายินดีต้อนรับเสมอ…
ผมเห็นกระแส hyroxแรงมาก คนที่เคยแข่งแล้วมาทำลายสถิติ #ยินดีด้วย คนที่เพิ่งเคยแข่งครั้งแรก ตั้งเป้าว่าปีหน้าต้องดีกว่านี้ #ยินดีด้วยครับ คนที่พลาดอันดับเพราะ เวลาแพ้หลักวินาที ปีหน้าเอาใหม่ #ยินดีด้วยครับ น้ำกำลังเชี่ยวมาก เป็น kind of sport มาแรงมากๆ แต่คนกำลังหลงกับกระแสกีฬา กับ สุขภาพว่ามันเป็นเรื่องเดียวกัน เอาที่คนชอบพูดว่า เล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ ยิ่งทำสถิติได้ดี…
ผมเปิดโพสไว้อันนึงตอนเช้า ว่าถ้าการสร้างกล้ามเนื้อหรือ hypertrophyนั้นสิ่งสำคัญคือการ เล่นจนถึงจุดหมดแรง หรือ ไกล้หมดแรง ถ้าแบบนั้นเราจะเลือกแบบไหนดี มีคำตอบเยอะเลยครับ น่าสนใจ บางคนให้มุมของ Performanceที่ดี ยกไวๆได้power ยกช้าๆได้controlอะไรแบบนี้ ผมชอบทุกคำตอบเลย ไม่ผิดทั้งคู่ครับ แต่เดี่ยวเขียนมุมของสรีรวิทยาพื้นฐานกล้ามเนื้อง่ายๆให้ฟังกัน โดยพื้นฐานแล้วเนี่ย #hypertrophy มันคือการใส่ tensionเข้าไปในกล้ามเนื้อ คีเวริคคือคำว่า #กล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วการยกที่เร็วแบบตั้งใจยกๆไปนั้นมีข้อดีคือ สามารถกระตุ้น motor unitได้เยอะ…
มีstudyที่ทดลองเรื่องของ progressive overloadกับhypertrophyที่น่าสนใจ โดยโปรแกรมฝึกนั้น จะเป็นการเทียบการทำ Progressive overloadกับการไม่ทำ พูดง่ายๆคือใช้น้ำหนักเดิม ยกเท่าเดิมตลอดไม่เปลี่ยน ลองนึกภาพ ถ้าผมทำoverhead triceps extension แล้วผมใช้น้ำหนักเดิม ยกเท่าเดิมไปเรื่อยๆ 12ครั้งหยุด เอาแค่นี้พอ ตอนแรกน้ำหนักนั้นอาจจะหนักอยู่ แต่พอนานไปเข้า น้ำหนักนั้นก็จะเบาลงเรื่อยๆ สิ่งที่สะท้อนออกมาคือ RIR หรือ…
ตอบคำถามinbox ที่ว่า wall squat กับลูกบอลแบบนี้ กระตุ้นก้นดีไหม ต่อจากเมื่อวานเรื่องตูดหลับต่อ แน่นอนว่า เราก็มักจะ come up กับท่าฝึกหรือวิธีต่างๆที่เรา #เชื่อ เหลือเกินว่า มันจะปลุกก้นได้ อย่างวันนี้ผมรับinboxมาท่านึงคือ wall squat ที่เขาบอกความลับอยู่ตอนขึ้นสุดแล้วเราพยายามฟิลก้นแน่นๆ ได้โอกาสเขียนซะเลย เรื่องแรกก่อน ทำไมเราฟิลก้นตอนทำ wall squatกับลูกบอลแบบนี้ เเล้วไม่ค่อยฟิลตอน barbell…