ยินดีต้อนรับสู่ MuscleClinicz ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา! MuscleClinicz ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นพื้นที่สำหรับแบ่งปันความรู้ ความเข้าใจ และแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สุขภาพ และการดูแลตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในวงการฟิตเนส หรือเป็นสายลุยเวทตัวจริง เสียงจริง เราเชื่อว่า ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่ เราอยากให้เว็บไซต์นี้เป็น พื้นที่ปลอดภัย สำหรับทุกคนในการเรียนรู้และพัฒนา ดังนั้นขอความร่วมมือให้ทุกคนเคารพความคิดเห็นซึ่งกันและกัน หากคุณมีคำถาม ข้อเสนอแนะ หรือแม้แต่ต้องการแชร์ประสบการณ์ของตัวเอง เรายินดีต้อนรับเสมอ…
คำถามมีเหลี่ยมอีกแล้ว ถ้าถามผมคำถามนี้ คงต้องนั่งคุยกันยาว ประเด็นแรก การออกกำลังกายดีหมดครับ ทำอะไรก็ได้ ดีกว่า ไม่ทำอยู่แล้ว ฉะนั้น ถ้าเราเป็นคนที่ยังไม่ออกกำลังกาย แล้วอยากเลือก #การยืด เป็นวิธีการ ก็ทำได้เลยครับ แบบนี้ดีแน่นอน แต่ถ้าเราเป็นคนที่มีทางเลือก ทำได้หลายอย่าง บางครั้งบางอย่างอาจจะดีกว่าการเลือก ยืดอย่างเดียว ผมให้ดูงานวิจัยนึงเรื่องที่เป็นการ #ยืดจริงจัง ในคนวัยกลางคนอายุ40กว่า ที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบอื่น…
Superset แบบไหนบ้าง พูดถึงเทคนิคต่อจากเมื่อวานสักหน่อย ง่ายสุดและอยากแนะนำให้ลองทำคือ Superset เล่นสองท่าต่อเนื่องกัน แล้วค่อยพัก จริงๆการทำsupersetทำได้หลายแบบมาก อาจจะแปรผันกับปัจจัยเรื่องของความหนักและจำนวนครั้ง ทำให้ได้สิ่งกระตุ้นต่างกันไป แบบแรกคือ ท่าแรกหนัก(6-8ครั้ง) + ท่าสองกลาง-เบา (10-20ครั้ง) แบบนี้จะเรียกว่า TENSION - STRESS ได้สิ่งกระตุ้นครอบคลุมหากมองเรื่องของ muscle #hypertrophy อาจจะเหมาะกว่าทุกแบบ…
จริงๆคำถามนี้ดูง่ายนะ ผมว่าหลายคนตอบแบบฟันธงได้เลย ดี ไม่ดี ช่วย ไม่ช่วย แต่ถ้าจะให้ผมตอบคำถามนี้ได้ มันมีรายละเอียดเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น ยืดแบบไหน ยืดยังไง เยอะแค่ไหน การฟันธงคำถามนี้โดยไม่มีcontext โคตรยากเลย ส่วนใหญ่จะมั่ว... เมื่อphysio ไม่ได้ไปกับ psycho ปัญหาเลยเกิด ผมจะโฟกัสที่ static stretchingก่อน ผมเชื่อว่า…
Physical training ที่เกี่ยวกับ Balance และ Stability ส่วนใหญ่ #ไม่ค่อย transferได้จริงในกีฬา และ claim ส่วนมากที่เกี่ยวกับ injury preventionของ physical trainingพวกนี้ เป็น #overclaim ซะเยอะ มิตินึงของsport ที่ทุกกีฬามีเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง เตะบอล ปั่นจักรยาน ต่อยมวย เล่นบาส…