BACK EXTENSION EXERCISE
อาการปวดหลังและความผิดปกติของกระดูกสันหลังพบได้บ่อยๆ โดย #แนวคิดดั้งเดิม มักหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector โดยเฉพาะท่าที่มีการงอหลัง (spinal flexion) เพราะกลัวว่าจะทำให้บาดเจ็บ
แต่เขาชี้ให้เห็นว่า #นี่เป็นความเข้าใจผิด 
“การไม่ฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้หลอกที่ทำให้มันอ่อนแอ”
และเสี่ยงเกิดความผิดปกติและปวดเรื้อรังได้
เขาก็เสนอว่าควรออกแบบการฝึกที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรง เล่นเวทนั่นแหละ โดยใช้ท่าฝึกตามรูป
ให้ความสำคัญกับการเพิ่มน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป #ProgressiveOverload การจัดแนวร่างกายที่ถูกต้อง และการฟื้นฟู
สรุปว่า ควรเปลี่ยนมุมมองจากการกลัวการงอหลัง มาเป็นการฝึกและควบคุมการงอหลังเพื่อสุขภาพระยะยาวและการป้องกันอาการปวดหลัง
#แต่ … Muscle Clinicz ไม่ถูกใจสิ่งนี้ 
คือเอางี้นะ คนเขียนแม่ง หวังดีแหละ แต่ พยายาม fancy มิงแนะนำแต่ละท่าฝึกดีๆทั้งนั้น แต่ถ้าเราพูดถึงอะไรที่ #ตรงไปตรงมา และ #โหลด ES ได้ง่ายสุดๆ แล้วโอกาศบาดเจ็บน้อยมาก มืงต้องมี Back extension machine โว้ย
มันคือจบ #มั่นคง #ออกแรงดี #โอกาสพลาดน้อย 
คนที่อ่านเพจตลอดจะรู้ว่าผมเขียนเกี่ยวกับการฝึก ES เยอะมาก เพราะช่วงต้นปีผมเพิ่งปวดหลังไปด้วย เช่น
คืออยากบอกว่า ท่าที่เขาแนะนำดี ไม่ผิด แต่เรามีตัวเลือกที่ง่ายและดีกว่า แต่มันไม่ fancyเท่า แค่นั้นเอง
แถมถ้าพูดเรื่องของ Progressive overload รับรองเลย ระยะยาว back ex machine กินขาดลอย
อย่าทำให้ยาก 
MuscleClinicz