Cardio acceleration ประหยัดเวลา ได้ทั้งมิติของแรง สุขภาพ และหัวใจ
หนึ่งในสิ่งที่คนเล่นเวทเทรนนิ่งเบื่อที่สุดคือการทำคาดิโอ
ซึ่งพอกล้ามใหญ่มากขึ้นเรื่อยๆ แต่หัวใจยังทำงานไม่เก่งตาม
สิ่งที่ตามมาคือ ความสามารถในการส่งเลือดที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ทำให้คนเล่นกล้ามเหนื่อยหอบง่ายเวลาทำกิจกรรมนานๆ
คือตอนยกเวทหัวใจอาจจะเต้นเร็วขึ้นระดับนึง แต่มันก็แค่ช่วงสั้นๆ10-15วิ ต่อเซ็ท จากนั้นก็ค่อยๆลดลงตอนพักเซ็ท ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมันขึ้นๆลงๆ สลับๆกันไป หัวใจเลยไม่ค่อยพัฒนานัก
หนึ่งในเทคนิคที่เคยมีงานวิจัยทำ ที่ช่วยให้เวทเทรนนิ่ง สามารถเพิ่มความเข้มข้นและยืนระยะของอัตราการเต้นของหัวใจได้นานขึ้น คือการทำ cardio accerelation
ว่าง่ายๆมันคือ
#การเปลี่ยน จากpassive rest ไปเป็นactive rest โดยการทำอะไรสักอย่าง ที่ไม่หยุดนิ่ง
เช่น จบset ไปเดินลู่เบาๆต่อ หรือ ถ้าเอาให้ง่ายกว่านั้น ตั้ง step ไว้ข้าง พอจบเซ็ท ก็เปลี่ยนจาก passive rest เป็น stepping 30วิ-1นาที แทน
งานวิจัยเคยทดสอบ คอนดิชั่น active restแบบนี้ในโปรแกรมฝึกเวทที่หนัก 65%1RM ในผช และ 50%1RMในผญ พบว่า กลุ่มที่ทำ cardio acceleration สามารถ
#ยืนระยะการเต้นของหัวใจ ในระดับที่สูงขึ้นได้ทั้งผช และ ผญ ที่ระดับประมาน60%HRR (ประมานโซน2-3) ตลอดเวลา workout ซึ่งถือว่า เพียงพอต่อการพัฒนา คุณภาพหัวใจ
ได้เลย
ในขณะที่ถ้าเวทเทรนนิ่งอย่างเดียว หัวใจอาจจะเต้นอยู่แค่เฉลี่ย 30-35%HRR เท่านั้นเอง
ผมว่า ถ้าไม่ใช้step ก็ตัวเปล่าก็ได้ครับ สับขาอยู่กับที่ไปมา น่าจะได้ผลเหมือนกันๆ
สำหรับคนที่ไม่มีเวลา และ ไม่ชอบคาดิโอ ก็เป็นตัวเลือกได้
ข้อเสียของวิธีนี้คือถ้าวันนั้นคุณต้องการจะเล่นหนักๆ เช่นยก 3ที 5ที หรือช่วง max strength phase ก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะนัก เพราะอาจจะทำให้เซตต่อไปเล่นได้ไม่เต็มที่ครับ
พักเฉยๆนานๆดีกว่า
