เสื้อผ้ารัดกล้าม

 

วารสาร

Life ได้เผยแพร่งานวิจัยชิ้นนึงที่พูดถึงผลของ ชุดรัดกล้ามที่มีต่อการฟื้นตัวโดยเน้นไปที่เรื่องของ Muscle strength และ Power โดยงานนี้เป็นmeta-analysisที่นำเอาหลายๆงานวิจัยที่ทดสอบเกี่ยวกับชุดรัดกล้ามเนื้อ และเอาผลมาวิเคราะห์อีกทีว่าส่วนมากเห็นพร้อมต้องกันยังไง

 

หากมองแค่ผลลัพธ์ เพื่อตอบคำถามว่า ได้ผลจริงไหม

ก็ตอบสั้นๆตรงนี้เลยว่า ได้ผลจริงครับ ไม่มโน

 

งานวิจัยส่วนมากพบว่า การใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ สามารถช่วยให้ฟื้นตัว ในมิติของ ความแข็งแรงสูงสุด และ พละกำลัง ได้อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ เทียบกับการไม่ใส่เลย

 

ส่วนคนที่อยากไปต่อว่าทำไมถึงได้ผล

อันนี้ตอบเลยว่า ก็ยัง #คลุมเคลือ ครับ

 

มีความเป็นไปได้ในหลายๆอย่างทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่อเราสวมใส่ ชุดรัดกล้ามหลังออกกำลังกายเสร็จ เช่น

เพิ่ม tissue recovery โดยการลดการอักเสบที่เกิดหลังออกกำลังกาย เวลาใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อ จะลดการบวมอักเสบ และทำให้มีผลต่อการลดความปวดหลังออกกำลังกายด้วย

เพิ่ม blood flow และ venous return คือการใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อเหมือนมีการsqueezeหลอดเลือดให้เลือดพุ่งแรงขึ้นไหลเวียนดีขึ้น และเป็นการเพิ่มการปั้มกลับของเลือดไปที่หัวใจด้วย

ผลจากblood circulation ที่ดีขึ้นอาจจะส่งผลให้ nutrientต่างๆและ oxygenไปสู่กล้ามเนื้อได้มากขึ้นเพิ่มการฟื้นตัวที่ไวขึ้น

สามารถ immobilize muscleได้ พอกล้ามเนื้อขยับได้น้อยลง พวกsensoryต่างๆอาจจะถูกกระตุ้นน้อยด้วย เลยพบในหลายงานวิจัยว่าสามารถลด DOMSได้ด้วยเช่นกัน

หรือท้ายที่สุดเลย มันอาจจะเป็นแค่ psychological effectก็เป็นได้เช่นกัน รู้สึกว่าได้ทำอะไรสักอย่างเลยดีขึ้น มีกำลังใจมากขึ้น

 

*** คำแนะนำส่วนตัวคือ ใส่ตัวรัดหน่อย ให้มันได้ pressureที่มากระดับนึง ใส่จากน่องดูจะไล่ venous returnได้ดีสุดจาก IMO (พยายามprioritize ส่วนปลายๆของกล้ามเนื้อไว้ก่อน) แนะนำเวลาซื้อก้เอาไซด์เล็กหน่อย ใส่ทั้งวันได้ แต่ถ้าไม่สะดวกก็ใส่เป็นช่วงๆก็ยังได้ (สามารถใส่ได้ทั้งตอนกำลังซ้อม และ หลังซ้อมเสร็จ แต่ควรใส่ภายใน24ชมจะดีสุด) เล่นขาไปใส่ไป จะดี ลดDOMSได้เจ๋ง

 

ท้ายที่สุดคือ ใช้ได้แหละ ไม่ว่าจะมาจาก mechanismอะไร แต่ถ้าจะซื้อมาใส่ถามว่า ได้ผลไหม ก็ตอบว่า ได้ผลแหละ ส่วนจะใช้หรือไม่ใช้ก็ แล้วแต่คนสะดวก

MuscleClinicz