Functional isometric for core strength

อยากให้ฝึก dynamic abs เชยๆก่อน แล้วค่อยไปทำ isometric abs exerciseยากๆ รับรองจะทำได้ดีขึ้นเยอะ

ทุกวันนี้ท่าแบบ Cable crunch / Machine rotation / Plate side bending อะไรพวกนี้ แทบไม่มีคนฝึก โดยเฉพาะ absใน transverse plane ที่มีloadนี้คนฝึกน้อยมาก

เราจะเห็นคนนิยมไปฝึก functional isometric exerciseกันแทน เช่น plankบ้าง pallof pressสู้แรงด้านข้างบ้าง หรือ แมงทองอย่าง deadbug หัดไม่แอ่นหลังบ้างอะไรพวกนี้ ซึ่งเป้าหมายของท่าฝึกพวกนี้คือ หักเกร็งท้อง สู้แรงที่เข้ามาจากทิศทางรบกวนที่กำหนดไว้

แต่หากเรามองจริงๆ ว่า การที่กล้ามเนื้อจะออกแรงได้ดี สู้แรงที่เข้ามาได้ดี มันก็ต้องเริ่มจากตัวกล้ามเนื้อเอง #แข็งแรง เพียงพอก่อน

ถามว่า isometric ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้ไหม 

ตอบว่าได้ แต่ไม่มาก โดยเฉพาะ isometric exerciseที่ แรงต้านจากภายนอกมันน้อย

ในทางกลับกัน ท่าเชยๆแบบdynamic exercise ที่ใส่โหลดได้ พวกนี้คนก็ไม่ค่อยเล่น แต่มันกลับสร้างstrengthให้แกนกลางได้มหาศาลเลย

ผมชื่อว่าท่า side bending ถือดัมเบล 50lbs จะกระตุ้น obliqueได้มากกว่า pallof press แน่ๆ หรือ machine crunch ก็จะกระตุ้น rectus abdominis ดีกว่า deadbug แน่ๆ ถ้าทำพวกisometric อย่างเดียวไม่สามารถสร้าง “strength” ได้ดีเท่าการฝึกที่มีการหดตัวแบบ dynamic ที่ทำ progressive overloadเรื่อยๆได้แน่

เราต้องเข้าใจก่อนว่า #เมื่อยกว่า ไม่ได้แปลว่า #กระตุ้นมากกว่า เสมอไป

แนวคิดในคลาสอย่าง Build Distance Runner PerforMark เราก็แนะนำแบบนี้เหมือนกัน ต่อให้คุณเป็นนักวิ่ง เราก็ควรเริ่มจากการสร้าง strength ของแกนกลางจากการฝึก dynamic ง่ายๆก่อน crunch ก็ดี side crunch ก็ดี russian twist เอย อะไรก็ได้ ที่มันโหลดได้เยอะๆ จากนั้นค่อยส่งผ่านไปสู่ functional isometric ที่สอนให้ร่างกาย เกร็งค้าง สู้กันแรงต้านจากภายนอกมากขึ้น

จะเรียกว่า Strength-first approach ผมว่าก็ไม่ผิด ทำอะไรที่มันแข็งแรงขึ้นจริงๆก่อน ค่อยไปใช้ต่อ

ลองคิดตามกันดู เก็บไว้เป็นไอเดียแล้วกันครับ 

#BuildDistanceRunner
FIT Thailand

Muscle Clinicz