การทำงานของกล้ามเนื้อในท่า Leg press

แรงดึงและแรงเสียดสีคือคำตอบ

ถ้าเราคิดภาพก่อนว่า ทุกอย่างในโลกจะโดนแรงโน้มถ่วงดึงลงตรงๆ

แต่การเคลื่อนไหวของ Leg press มันเป็นแบบ ทะเเยงมุม

ความหมายคือ จริงๆแล้วแรงมันแชร์เป็น2ส่วน ส่วนนึงของแรงกดลงพื้นโลก อีกส่วนนึงสไลด์ไปตามราง เท่ากับว่าจริงๆแล้ว เราไม่ได้ถีบต้านน้ำหนักทั้ง100%ที่ใส่ไปจริงๆ แต่แรงดึงของโลกและไหนจะแรงเสียดสีที่เกิดจากวัสดุของรางมันช่วยให้น้ำหนักไม่เทพรวดลงมาหาเราอีกโดยเฉพาะตอน Eccentric ทำให้พูดง่ายๆว่า เราอาจจะถีบน้ำหนักแค่ประมาน 50-70%ของ น้ำหนักที่เราใส่จริงแค่นั้น

กลับกันถ้าเป็น Leg pressแบบถีบตรงๆ ซึ่งมักจะมากับ Pin stack ที่โดนลอกดึงขึ้นตรงๆ

แนวแรงแบบนี้คือเราสู้กับแรงโน้มถ้วย100% ถึงจะบอกว่า แนวแรงตรงกับ gravity แต่ก็ต้องบอกว่าจริงๆอาจจะไม่ได้หนักมากนัก เพราะความหนักก็จะชดไปตามลอกที่ใส่มา ยิ่งเครื่องไหนใช้ลอกเยอะ ชดแรงเยอะ leg pressแบบถีบตรงตัวนั้นก็จะเบา ถ้าเครื่องไหนใช้สลิงตรง ต่อลอกตัวเดียวก็จะหนักจัดๆ

เท่ากับว่า ความหนักของ 45d Leg press ขึ้นกับองศาของเครื่องที่ทะแยง เพราะมีทั้งแรงโน้มถ่วงและแรงเสียดสีแชร์แรงไป ส่วนความหนักของ Horizontal leg press ขึ้นกับจำนวนลอกที่ติดมากกับ Pin stack

ในงานวิจัยนั้นก็มีการ ดูการทำงานของกล้ามเนื้อจาก Leg pressทั้งสองแบบนี้ด้วยว่าต่างกันมากน้อยแค่ไหน

key words ที่อยากให้ take เลยคือ สุดท้าย กล้ามเนื้อทำงาน ไม่ต่างกันมากนัก การวางเท้าสูงๆใน horizontal leg press จะเพิ่มการทำงานของก้นนิดหน่อย และลดการทำงานของ Rectus femorisลง

การวางเท้าต่ำๆใน horizontal leg pressก็จะให้ผลลัพธ์ที่สวนทางกัน และ Gastrocnemius ทำงานมากขึ้นด้วย

แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการกระตุ้นกล้ามเนื้อคือ #การเพิ่มน้ำหนัก อันนี้ของจริงยิ่งกว่าการปรับเท้า ปรับเท้าให้ตายยังไงการทำงานก็ไม่ได้เพิ่มมากมาย แต่ลองเพิ่มน้ำหนักจาก 40%1RM ไปเป็น 80%1RM ต่อให้ไม่ปรับเท้าเลย การทำงานของกล้ามเนื้อก็เพิ่มทุกมัด

จริงๆคำแนะนำของผมคือ ถ้าเน้นพัฒนาความแข็งแรง #โดยองค์รวม เช่น นักวิ่ง คนแก่ นักกีฬา ที่ไม่ได้มีความเจาะจงต้องเน้นมัดไหนเป็นพิเศษ วางเท้าตรงไหนก็ได้ที่ออกแรงได้มากที่สุดนั้นแหละ แล้ว LOAD IT!

รายชื่อกล้ามเนื้อ

RF = Rectus femoris

VL = Vastus lateralis

BF = Biceps femoris

GAS = Gastrocnemius

GM = Gluteus maximus

MuscleClinicz, Ph.D., RTS