คำตอบของ Hypertrophy น่อง(และกล้ามเนื้อทุดมัด) น่าจะเป็นปริมาณ set มากกว่าเรื่องของ fiber type
"น่องโตยาก" ผมว่าหลายคนเคยได้ยิน
"น่องต้องเล่น จำนวนเยอะ" อันนี้ก็คุ้นหู
"น่องมีtype l fiberเยอะ เลยไม่ค่อยโต" อันนี้ดูมีหลักการ
แต่จริงๆแล้ว คำตอบอาจจะเป็นเรื่องของ ปริมาณsetที่เราทุ่มเทให้มันก็ได้
ถ้าเราบอกว่าน่องโตยาก เราลองย้อนกลับไปดูโปรแกรมฝึก เวลาเราเล่นขากัน เช่นถ้าเป็น bro split เวลาเราฝึก จะมี squat leg press leg extension ถ้าเอาแค่3ท่าหลักนี้ก่อนท่าละ3เซ็ทพอ อย่างQuadricepsที่เป็นมัดหลักนี่ โดนไปแล้ว 9set
แต่พอเราเล่นน่อง บางคนอาจจะเลือกแค่seated calf raiseหรือบางคน เลือกdumbbell standing calf raiseแทน เพราะเครื่องseated machineหายากเหลือเกิน เล่นกัน3-4เซ็ทจบ
ที่จะสื่อให้เห็นคนบางครั้งเราโตยาก มันอาจจะตรงไปตรงมาแค่มันได้รับสิ่งกระตุ้นน้อยกว่ามัดอื่น หรือความสนใจน้อยกว่าก็ได้ เป็นก้น เป็นแฮม นี่อัดกัน3-4ท่า พอเป็นน่องเล่นท่าเดียว
#Volume ยังคงเป็นหนึ่งใน factorที่สำคัญมากๆเสมอเมื่อเรานั่งคุยกันเรื่อง #Hypertrophy ถึงแม้protocol แบบ minimal training / 1 set protocolจะดีกับ strength อะไรยังไง
แต่ถ้าwhen it comes to hypertrophy, #Volume #Volume #Volume ต้องถึง! มันรับจบได้ตลอด สิ่งต้องมาที่ต้องไปจัดการคือrecoveryละ ยิ่งvolumeมาก recovery ยิ่งต้องถึงด้วย
Hypertrophyง่ายนิดเดียว ยกๆไป(เยอะๆ)
MuscleClinicz
