คุณยก 10 ครั้ง ได้กี่กิโล

เคยมีงานวิจัยที่ถามคนเล่นเวท ซึ่งทุกคน bench press เป็นหมด แต่อาจจะไม่ได้เป็นนักกล้ามจริงจัง แต่เอาเป็นว่า เล่นเวทกันหมด

ว่า bench press 10ที คิดว่าตัวเองทำได้กี่โล

ทุกคนก้เลือกน้ำหนักของแต่ละคนมา

เชื่อไหมว่า มีคนแค่ 1/5 โดยประมาน ที่เลือกน้ำหนักได้ไกล้เคียง10ที คือสัก10-12ครั้ง

คนส่วนมาก ประเมินตัวเองต่ำไป ยกกันได้ 13+ ไปจนถึง >20ที

ค่าเฉลี่ยคือประมาน 15-17reps

ที่กำลังจะบอกคือ ความสามามรถในการรู้ตัวเองโดยเฉพาะคนที่เล่นเวทแบบ ไม่ได้จริงจัง เพื่อสุขภาพ พวกนี้ ประเมินตัวเองแย่มาก ต่ำเกินไป จริงๆถ้าได้รับการเข็นหรือmotivate เขาอาจจะยกได้อีกหลายครั้งเลย ตอนที่เขากำลังจะหยุด

บ่อยครั้งที่เราพบว่า ฝึกมาก็นาน ทำไมพัฒนาการมันตันๆ ลองกลับมามองเรื่องพื้นฐานแบบ Intensity ก่อน … เราเลือกน้ำหนักที่ เหมาะสมจริงใช่ไหม ไม่เข้าข้างตัวเองแล้วตีตัวเองต่ำไปนะ ไอ้ที่เราคิดว่าเรายกได้ 10-12ครั้ง ถ้าเอาจริงๆๆ เค้นสักหน่อย15-17ครั้งอาจจะได้รึเปล่า

ถึงไม่แปลกใจ ที่เราจะเห็นงานวิจัยที่บ่อยๆบอกว่า พอมี spotter หรือ buddy หรือเทรนเนอรด้วย เราจะเล่นได้มากขึ้นหนักขึ้น ก็เพราะเราอาจจะประเมินตัวเองต่ำไปตอนเล่นคนเดียวนั้นแหละ

ลองไม่โกงนะ ถามตัวเองตอนนี้เลย คิดว่าเรา bench press 10ครั้งได้เท่าไหร่ จดไว้ เย็นนี้ไปลองกัน ห้ามโกง

MuscleClinicz