ความแข็งแรงเป็นเรื่องของสมอง(ที่สั่งงานดี) 

ความแข็งแรงเป็นเรื่องของสมอง(ที่สั่งงานดี) 

ในคนสูงวัยนั้น การสร้าง Muscle Strength นั้น บางครั้ง #คุณภาพ สำคัญไม่แพ้ #ปริมาณ เลย

การฝึกเยอะที่สร้างความล้ามาก อาจจะทำให้เซ็ทหลังๆสั่งงานได้ไม่ดี ทำให้ความแข็งแรง ไม่ต่างกันก็ได้

ในงานวิจัย

 นำคนสูงวัยอายุ58ปี เป็นหญิงวัยหมดประจำเดือนแล้วทุกคน มาลงกลุ่ม

 #Physiology101 ผญช่วงหมดประจำเดือนจะอ่อนแอลงมากๆทางสรีรวิทยาเพราะฮอรโมนต่างๆจะดรอปลงจนหมด แล้วทำให้ muscle function แย่ลงหมด

เขาทดสอบ

กลุ่มนึง เล่นท่าละ 3เซ็ทพอ 80%1RMจนหมดแรง

กลุ่มสอง เล่นท่าละ 6เซ็ท

กลุ่มสาม ปล่อยไม่ฝึก

ระยะเวลาทดสอบ3เดือน ปรากฏว่า

กลุ่ม Low volume และ High volume นั้น สามารถ Gain muscle strength ได้พอๆกัน โดย 1RM leg extension +5kg และ +6kg ตามลำดับ; 1RM leg press +28kg และ +36kg ตามลำดับ

*ถึงแม้ absolute load gain จะมีแนวโน้มที่ดีกว่า ในกลุ่ม high volume แต่ในทางสถิตินั้นไม่แตกต่างกันนัก

น่าตกใจอยู่นะ กลุ่มที่ไม่ฝึกเลย ระยะเวลาแค่3เดือน 1RM ก็ลดลงซะแล้ว 

 leg press หายไปหลัก10kg+ #พอผ่านช่วงหมดประจำเดือนไป อยากให้รู้ไว้เลย ร่างกายดรอปไวมาก อย่าประมาทเชียว

 ความแข็งแรงเป็นเรื่องของสมอง 

 อย่างที่บอกไป

ยิ่งเราสามารถ recruit motor units และ type ll fibersได้มากเท่าไหร่ เราก้จะยิ่งสร้าง strengthได้มากขึ้น การยกหนัก และให้สมองสั่งงานเยอะๆ จึงเป็นเงื่อนไขจำเป็นที่เลี่ยงไม่ได้ในการสร้างความแข็งแรง

แต่ความล้า ก็เป็นปัจจัยที่ต้องชั่งน้ำหนัก ยิ่งฝึกมาก ในเซ็ทต่อๆไป ร่างกายยิ่งสะสม #ความล้า มากขึ้น

ความล้าในสมอง #สามารถลด การสั่งงานของสมอง ลดmotor unit recruitments และทำให้เรา #ใช้งานกล้ามเนื้อไม่เต็มที่ได้ ยิ่งในคนสูงวัยแล้วด้วย ความล้าพวกนี้ก็จะสะสมง่ายกว่าวัยรุ่นมากๆ

ฉะนั้นแล้วบ่อยๆที่การทำเยอะ ไม่เท่ากับ ได้ผลมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องของ Strength และ Power เน้นทำพอดีๆดีกว่า

 พักเซ็ทเลยสำคัญมากๆ ยิ่งเปนคนแก่ ยิ่งอยากให้พักนาน #ถ้าไม่รีบจริงๆ 3-5นาที พักเซ็ท จะดีมาก สำหรับใครที่ไม่รีบนะ

MuscleClinicz