late life exercise

70+ ยังไม่สาย late life exercise ก็ยังทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้

เวลาพูดถึงความอายุยืน เราจะมีสองคำคือ
Lifespan คือคุณอายุยืนแค่ไหน แต่สิ่งสำคัญกว่า ตัวเลขคือ อยู่แล้วชีวิตมีคุณภาพแค่ไหน นั้นคือ healthspan

ในงานวิจัยนี้น่าสนใจตรงเขาใช้คำว่า late life exercise หรือ เอาง่ายๆคือ มาออกกำลังกายในโค้งสุดท้ายของชีวิตเนี่ย 70+แล้ว จะยังทันไหมนะ

โดยงานนี้เป็น cohort studyที่สอบถามคนเยอะมาก คนแก่อายุ70+ ผช586คน ผญ632คน ช่วงอายุ>80 139คน 75-80 377คน และ 70-74 702คน

ความแข็งของงานวิจัยนี้คือ #เก็บข้อมูล8ปีครับ ยาวมาก ไปหาคนพวกนี้ทุกปี เช็คสอบถามคุณภาพชีวิตเขาทุกปี โดยโฟกัสที่เรื่องของ #ความยาก ในการใช้ชีวิต ลุกเดินเหินสะดวกไหม ทำนั้นนี้ได้ไหม

ปรากฏว่า เริ่มเก็บข้อมูลในปี1997จบที่2007
คนสูงวัย ที่มีการรายงานสม่ำเสมอว่า ออกกำลังกายมากกว่า อาทิตย์ละ3วัน วันละ 30นาที ในระดับ moderate - vigrous ถึงแม้จะอายุมากขึ้น ก็ไม่ได้ทำให้ ความรู้สึกยากในชีวิตมากขึ้นตามวัย (เส้น #active)

คนที่ออกกำลังกายบ้าง แต่น้อยกว่า3วัน น้อยกว่า30นาที ก็ยังดีเรียกว่า #less active

ส่วนคนที่ปล่อยตัวเลยคือ #inactive จะเห็นเส้นระดับความยากในการใช้ชีวิต ณ จุดนึง พุ่งปรี๊ดเลย

 จริงๆแล้วการออกกำลังกายไม่ได้จำเป็นจะต้องทำนานใช้เวลาเยอะ

 โดยในคนสูงวัยสิ่งสำคัญที่จริงคือ #ความหนัก ที่ต้องถึง ประเด็นนี้ @doctor moveเน้นจัด ต้องหนักมากพอถึงจะได้ผล

 คุณภาพชีวิตณจุดหนึ่งถ้ามันแย่ลงมันจะแย่ลงแบบทวีคูณ ยิ่งเป็นคนสูงวัย บทจะทรุด มันทรุดไวมาก

 งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าช่วงแรกที่ไม่ออกกำลังกายถ้ามันยังไม่เป็นไร ไม่ได้แปลว่า ให้เราชะล่าใจ

ยางยืดหนักหนักซักชุด ท่าออกกำลังกายซัก2-3ท่า ให้ที่บ้านเริ่มทำ ผมว่าเป็นอะไรที่ไม่ได้เกินจริงกว่าจะแนะนำให้ทุกคนนำไปปฏิบัติ

ออกกำลังกายตอนแก่ก็ไม่ได้สายเสมอไป 

MuscleClinicz