พาสมองยกเวท! ยกหนักๆ = กระตุ้นสมอง

PFC บางคนอาจจะไม่ได้รุ้จักมันมากนัก สมองส่วนหน้าของเราจะทำหน้าที่เช่น วางแผน ตัดสินใจ การควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน การเล่นกีฬาต่างๆที่มีการเคลื่อนไหวอะไรที่คาดเดาไม่ได้ ใช่สมองส่วนนี้เยอะมาก

 

การยกเวท เช่น Squat ที่ดูจะเป็นmovement ขึ้นลงตรงๆใน sagital plateธรรมดา ไม่ได้ซับซ้อนอะไร แต่กลับกระทบ PFC โดยตรง

 

งานวิจัยนี้เขาให้ทำ #3RM #6RM #10RM จนหมดแรงเลย to fail ในเรปสุดท้ายพอดี

แล้วก็ดูตัวแปรเช่น HbO2 = ออกซิเจนในเลือด + total hemoglobin-tHb = เลือดที่ไปเลี้ยงสมอง

ผลลัพธ์ คือ การฝึกด้วยน้ำหนักเบา 10RM ถึงจะทำให้ ปริมาณของ ออกซิเจน และ เลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้นก็จริง แต่ก็น้อยมากเมื่อเทียบกับ 3RM และ 6RM

 

ในขณะที่ การฝึกหนักจัดๆแบบ 3RM ทำให้ ระดับของทั้ง ออกซิเจนในเลือด และ เลือดที่ไปเลี้ยงสมองสูงขึ้นเยอะสุดอย่างมีนัยสำคัญ ในสมองส่วนหน้านี้ สูงกว่าทั้ง 6RM และ 10RM

ทำไมงานนี้มี implicationที่สำคัญมากกับการฝึกคนสูงวัย

 

เพราะในสว. ปัญหาไม่ได้อยู่ที่กล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่อยู่ที่ #สมองก็แย่ลงด้วย การทรงตัว การตัดสินใจ การควบคุมการเคลื่อนไหว #แย่ลงหมด ซึ่งอาจจะทำให้ ล้มง่ายขึ้น การกระตุ้น neuroplasticity ของ PFC โดยการทำให้มันมีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น มีออกซิเจนมากขึ้น ก็อาจจะช่วยชะลอความเสื่อมตรงนี้ได้ด้วย

 

3-5RM apply to ALL ที่ #AGEStronger เราฝึกเหมือนนักกีฬา

MuscleClinicz