Rectus femoris ไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่จาก Lunge

Rectus femoris ไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่จาก Lunge

PLOSone มีงานวิจัยชิ้นนึงที่เกี่ยวกับการฝึก Lunge โดยเฉพาะเขาใช้เครื่อง flywheel ด้วย นั้นหมายความว่าเป็นการ Lunge นะมีแรงต้านทั้งจังหวะ concentric - eccentric เลย

หนึ่งในเรื่องที่ผมสนใจคือ เขาวัด Muscle cross-sectional area หรือขนาดหน้าตัดของกล้ามเนื้อด้วย MRI ซึ่งถือว่าเป็น Gold standard ที่สุดแล้วในการวัด muscle size ความหมายคือ มันโคตรจะน่าเชื่อถือเลย

กลุ่มที่ฝึก lunge นั้นใช้เครื่อง flywheel ฝึก อาทิตย์ละ 2วัน ครั้งละ 4sets x 7reps

ผมของ MRI บอกเราว่า

กล้ามเนื้อหลายๆมัดโดยเฉพาะ single joint quadriceps พัฒนาค่อนข้างดีเลยจาก lunge เช่น vastus lateralis / vastus intermedius / vastus medialis ค่าทางสถิติบอกว่า effect size ของการพัฒนา ค่อนข้างรับได้เลย โดยเฉพาะ VM

แต่ที่ผมสนใจคือ rectus femoris ที่เป็น two-joint quadriceps งานวิจัยพบว่า RF นั้นไม่ค่อย hypertrophyเท่าไหร่เลย

ทำไมเป็นงั้น

อย่างที่รู้กันว่า Mechanical tension คือปัจจัยที่สำคัญที่สุด ในการส่งเสริมให้เกิด hypertrophy …

แต่การฝึกอย่างเช่น Lunge หรือ Squat นั้น มันทำให้ two-joint muscleทำงานแบบ #มุมนึงยืด #มุมนึงหด เช่น ตอนย่อของlunge การพับสะโพก ทำให้ RFส่วนต้น #หดสั้น แต่ RFส่วยปลายตรงหัวเข่า #ยืดออก

ผลลัพธ์อาจจะออกมาว่าสุดท้าย ระยะของกล้ามเนื้อ ไม่เปลี่ยนแปลงนัก ทำให้ tension ที่กล้ามเนื้อได้รับ อาจจะลดลงด้วย 

อีกอย่างที่ผมสนใจงานนี้ พบว่า AM หรือ Adductor (กล้ามเนื้อขาหนีบ) พัฒนาดีมากเลยจากการฝึก lunge แสดงให้เห็นว่าจริงๆแล้ว adductorนี่ทำงานเยอะอยู่นะจากการ squatแบบนี้

อย่างน้อยงานวิจัยนี้supportแนวคิดนึงว่า #ท่าเดียวไม่เคยพอ ถ้าเรามีเป้าหมาย bodybuildingจริงๆ กล้ามเนื้อจะพัฒนาดีสุด มันต้องได้ tensionแบบเหมาะสม ซึ่งท่าเดียว อาจจะไม่พอก็ได้ ใครอยากได้ RF ไปโน้นดีกว่า Leg extension 

MuscleClinicz