มิถุนายน 3, 2025

Rehab ควรจบที่ Sprint

นอกจากวันนี้จะแชร์เรื่องนักวิ่งไกล #ควรsprintด้วยแล้ว

May be an image of text that says "s Linear Jump Over Bounds Objects Linear Hops High Speed COD Broad Jump Lateral Bounds Zig Zag Depth Bounds Jumps Power Intensive Box-box Skip Repeat Pogos Box Jumps CMJ Jumps Drop Lateral Jumps Deep Tier Hops Leaps Hurdle Scissor Jumps Vertical Bounds Hops Repeat Broads Lunge Jumps Crossover Hops Loaded Jumps Seated Box Jumps Overspeed Jumps"

จริงๆคนที่มีปัญหาhamstrings strainหรือบาดเจ็บอะไรอยู่ แล้วกำลังเข้าสู่ขั้นตอนrehabทุกคน #จุดหมายปลายทางสุดท้ายของการrehabเลย ก็ควรเป็นการsprintเหมือนกัน ไม่ว่าตอนนี้จะทำท่าอะไรอยู่สุดท้ายควรมีกลับไปsprintให้ได้ เพราะsprintกระตุ้นhamstrings ได้แบบแทบจะไม่มีท่าไหนให้ได้แบบนี้ ลองดูกราฟแบบ relative to the sprint (100%) จะเห็นว่าไม่มีท่าไหนเลยที่กระตุ้น 2 joint hamstrings ได้เท่าๆกับวิ่งสปรินเลย พวกฝรั่งบางกลุ่มเลย worship การสปรินถึงขั้นบอกว่า best hamstring prevention ไม่ต้องหาวิธีเลย แค่วิ่งsprintบ่อยๆ เนี่ยดีที่สุดแล้ว แถมมันมีความเป็น high velocityที่เหมาะกับกีฬา จะดีกว่าพวก RDL ที่เป็น low velocity maximum strength ซะอีก

May be an image of 1 person and text that says "120 100 80 Semitendinosus 60 40 20 0 120 100 BicepsFemoris Biceps Femoris 1a1 80 ga activity 60 40 EMG TIE 20 0 140 Semimembranosis 120 100 80 60 40 20 0 Sprint Laying StandingNordic Ii Nordic Nordic cranes Cranes kick Kick retum bump return Exercise"

Maximum EMG activity for semitendinosus, semimembranosus, and biceps femoris during the different exercises (%) relative to the sprint (100%) (IJSPT,2017)