SQUAT JUMP VS DROP JUMP

ฝึก Squat jump หรือ ฝึก Drop jump เพิ่ม performanceในการวิ่ง5km.ดีกว่ากัน ??

--------------------------------

มีงานวิจัยสายวิ่งที่น่าสนใจมาแบ่งอีกละครับ เป็นการทดสอบ plyometric choice ละกัน ว่าถ้าเลือกท่าเดียวทำอะไหนดีกว่า ระหว่าง Drop jump กับ Squat jump

ความแตกต่างคือ 

Drop jump ให้ล่วงจากกล่องปุ๊ป แล้วโดดปั๊บ! ทันทีเลย ความสูงกล่องอยู่ที่45cmในงานวิจัย
Squat jump คือ ย่อทำsquatปกตินั้นแหละ แล้วกระโดด

เขาทดสอบที่ระยะวิ่ง 5km ว่าเวลาวิ่งไวสุดที่ทำได้นั้นจะส่งผลยังไงบ้าง

โดยงานวิจัยนี้มีกลุ่มทดลอง3กลุ่ม ทุกกลุ่มวิ่งเป็นปกติหมด ทั้งหมด 8สัปดาห์
วันจันทร์วิ่ง 5km ไวที่สุดเท่าที่ตัวเองไหว
วันพุธวิ่งที่ความเร็ว 85% paceของวันจันทร์
วันศุกร์วิ่งที่ความเร็ว 75% paceของวันจันทร์

กลุ่ม PSG🏃🏻‍➡️และ PDG 🏃🏽‍➡️ทำ plyometrics เพิ่มอาทิตย์ละ2วัน และกลุ่ม CG🏃🏿‍➡️วิ่งอย่างเดียว

งานวิจัยกลุ่มนี้ใช้นักวิ่งถนนระดับกลางนะครับ ตอนเริ่ม 5km กลุ่ม PSG PDG และ CGอยู่ที่ 24นาที 24นาที และ 28นาที ตามลำดับ

งานวิจัยนี้ให้ aspectน่าสนใจที่เขาพบว่า ทั้งสองกลุ่มครับ #ไม่ว่าเราจะฝึกDropJump หรือ #ฝึกSquatJump เราสามารถลดระยะเวลาใน 5km testได้อย่างมีนัยสำคัญ

กลุ่ม Drop jump ลดลงได้ประมาน 170วินาที ซึ่งดูจะ ชนะกลุ่ม Squat jumpหน่อยที่ลดได้แค่ 140วินาที

แต่น่าสนใจคือกลุ่มที่ไม่ฝึกplyoเลย เอาแต่วิ่งอย่างเดียว เวลาวิ่งก็ทรงๆไม่ลดเพิ่มแต่อย่างใด

--------------------------------

ทำไมการทดสอบ 5km test ถึงน่าสนใจในมุมของสรีรวิทยาการออกกำลังกาย

เนื่องจากเป็นระยะที่ #ไม่สั้นเกินไป และ #ไม่ยาวเกินไป

นักวิ่งสามารถใส่กันความเร็วสูงได้ตั้งแต่ช่วงแรกของการวิ่ง โดยไม่จำเป็นต้อง #กั๊ก แรงไว้มากเหมือนการวิ่งระยะยาวเช่น 21 หรือ full

ผลลัพธ์คือ 5km test กลายเป็นการทดสอบที่สะท้อนทั้งสมรรถภาพของระบบพลังงาน aerobic และ anaerobic ที่ทำงานได้พร้อมกัน เพราะผู้ทดสอบมักจะรักษาความเร็วใกล้ขีดจำกัดของตนเองตลอดระยะทางเพื่อเวลาที่ดีที่สุด สะท้อนความสามารถด้าน #Endurance หรือการยืน %VO2max ที่สุดๆได้ดีมากว่าทนได้แค่ไหน

สรุปเลยคือ ก็ถ้าให้เลือกท่าเดียว ก็ไป Drop jump ครับผม Drop jump ที่มีความเน้นเรื่องของ reactive มากกว่า ทำให้สามารถพัฒนาการวิ่งในspeedที่สูงๆอาจจะเหมาะกว่า เพราะต้องใช้แรงดีดตัวตรงนี้ต่อเนื่อง

ใครทำไม่เป็นแชร์ไว้เดี่ยว 

 ให้ PerforMark มาจัดโชว์ 

#BuildDistanceRunner
MuscleClinicz