Sub-max circuit  ที่ทำง่ายๆได้ผลในการลดความดัน

งานวิจัยนี้ใช้คนสูงวัย อายุ 73ปีโดยเฉลี่ย ที่เป็นความดันสูง อยู่ที่ประมาน140mmHg ซึ่งให้ออกกำลังกายทำ Circuit

ทำ 3 รอบ รอบละ 6 ท่า แต่เป็น sub-max circuit คือ แต่ละท่าพักระหว่างท่า 30วินาที ไม่ได้อัดเอาเป็นเอาตุย

ทำ 8-10reps : Leg press > Knee extension > Chest Press > Lat Pull > Calf Raise > Triceps Extension พอครบรอบ พัก 1 นาที ก่อนขึ้นรอบต่อไป #ทำ3รอบ

อาทิตย์ละ 2 วัน 12 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือ resting SBP ลดลงเฉลี่ยประมาน 10 mmHg

รวมไปถึง body compositionที่ดีขึ้นด้วยเช่น body fatลดลง

และ lean massเพิ่มขึ้น

อีกทั้งยังส่งผลให้10RM Leg pressดีขึ้นอีก 14.1kg ด้วย

ถ้าเราดูแค่ตัวเลข ก็บอกได้อีกว่า สุขภาพไม่ขึ้นกับน้ำหนักเสมอไป บางคนออกกำลังกายหวังลดน้ำหนักอย่างเดียว เพราะเขาบอก ความดันสูงให้ลดน้ำหนัก อ้วนแล้ว บลาๆๆ แต่งานวิจัยนี้น้ำหนักก็เท่าเดิมเลย 61 ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย แต่ถามว่า #การออกกำลังกายนี้failรึเปล่า ตอบว่า #ไม่เลย เพราะบางอย่างที่ดีขึ้นก็ไม่ได้แสดงออกเป็นตัวเลขบนตาชั่งเสมอไป

เอาไว้เป็นตัวอย่างนะครับ ประหยัดเวลา ได้ผล ลด SBPลงได้ 10 mmHgนี่ความเสี่ยงโรคหัวใจหลอดเลือดลดลงกว่า20%เลย

การใช้ sub-max circuitแบบนี้ก็จะ user-friendly ด้วยครับ ไม่ยากเกินไป ลดความเสี่ยงหน้ามืดวูบวาบไปในคนสูงวัยด้วย จริงๆไม่ต้องแก่ก็ทำได้ครับ วัยกลางคนอายุ30-40-50 ก็ทำแบบนี้ได้ ได้ผลเหมือนกัน ลองดู

MuscleClinicz