Superset แบบไหนบ้าง

พูดถึงเทคนิคต่อจากเมื่อวานสักหน่อย ง่ายสุดและอยากแนะนำให้ลองทำคือ Superset เล่นสองท่าต่อเนื่องกัน แล้วค่อยพัก

 

จริงๆการทำsupersetทำได้หลายแบบมาก อาจจะแปรผันกับปัจจัยเรื่องของความหนักและจำนวนครั้ง ทำให้ได้สิ่งกระตุ้นต่างกันไป

 

แบบแรกคือ ท่าแรกหนัก(6-8ครั้ง) + ท่าสองกลาง-เบา (10-20ครั้ง) แบบนี้จะเรียกว่า TENSION - STRESS ได้สิ่งกระตุ้นครอบคลุมหากมองเรื่องของ muscle #hypertrophy อาจจะเหมาะกว่าทุกแบบ เพราะเก็บความเป็นไปได้ ในทุกมิติของตัวกระตุ้นไม่ได้ biasทางใดทางหนึ่ง

 

แบบที่สอง ท่าแรกหนัก(6-8ครั้ง) + ท่าที่สองก็หนัก(6-8ครั้ง) แบบนี้จะเป็น TENSION - TENSION ซึ่งอาจจะเหมาะกับการเล่นแยกมัด โปรแกรมแบบพวก Upper + Lower เหมาะมากสำหรับเทคนิคนี้ เพราะถ้าเราเล่น มัดเดียวกันแบบหนักมากๆทั้งสองท่า ท่าที่สองอาจจะเสีย quality ในการยกได้ หากมีเป้าหมายในการ #พัฒนาStrength ของทั้ง Upper Lowerจะทำsupersetแบบนี้ก็ได้

 

แบบสุดท้าย ท่าแรกกลาง-เบา (10-20ครั้ง) + ท่าที่สองกลาง-เบา (10-20ครั้ง) เหมือนกัน เป็น STRESS - STRESS ถ้าเทียบกับสองแบบข้างบนแบบนี้น่าจะสร้าง internal metabolic stressสูงสุด การใช้จำนวนครั้งค่อนข้างเยอะ+น้ำหนักกลางๆทั้งสองท่า สร้างmetabolitesเยอะๆ อาจจะกระตุ้นพวก energy signalingต่างๆได้สูงสุดหากเทียบกับทุกแบบ เป้าหมายพวกลดน้ำหนัก #ใช้พลังงาน น่าจะเหมาะมากๆกับรูปแบบนี้

 

ลองไปประยุกต์กันครับ ทุกคนทำได้ ไม่เกี่ยวว่าต้องเป็นนักเพาะกายอย่างเดียว

กอล์ฟ