เพิ่งมี study เกี่ยวกับ #ความจำเป็น (necessity) ของการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector (กล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง) เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง เนื้อหาประมาณว่า อาการปวดหลังและความผิดปกติของกระดูกสันหลังพบได้บ่อยๆ โดย #แนวคิดดั้งเดิม มักหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector โดยเฉพาะท่าที่มีการงอหลัง (spinal flexion) เพราะกลัวว่าจะทำให้บาดเจ็บ แต่เขาชี้ให้เห็นว่า #นี่เป็นความเข้าใจผิด…
🏃🏻➡️แนวคิด 1 ท่าฝึก ต่อมัดกล้ามเนื้อ อาจจะไม่ได้เพียงพอเสมอไป เพราะแต่ละบริเวณของกล้ามเนื้อก็ไม่ได้ทำงานเท่ากัน หากเราคิดว่า #ก็แค่เลือกสักท่า มาฝึกกล้ามเนื้อที่เราต้องการ เราอาจจะมองข้ามหลายๆประเด็นยิบย่อยที่น่าสนใจ และอาจจะทำให้การพัฒนาไปไม่ถึงจุดสูงสุดก็ได้ ยกตัวอย่าง 1 ท่าเช่น Romanian deadlift หรือ RDL RDL เป็นท่าที่ทำง่าย และนิยมทำกันมากๆ ไม่ว่าจะเป็นในนักกีฬาฟุตบอล นักวิ่ง นักปั่น หรือแท้แต่คนเล่นกล้าม…
นอกจากวันนี้จะแชร์เรื่องนักวิ่งไกล #ควรsprintด้วยแล้ว จริงๆคนที่มีปัญหาhamstrings strainหรือบาดเจ็บอะไรอยู่ แล้วกำลังเข้าสู่ขั้นตอนrehabทุกคน #จุดหมายปลายทางสุดท้ายของการrehabเลย ก็ควรเป็นการsprintเหมือนกัน ไม่ว่าตอนนี้จะทำท่าอะไรอยู่สุดท้ายควรมีกลับไปsprintให้ได้ เพราะsprintกระตุ้นhamstrings ได้แบบแทบจะไม่มีท่าไหนให้ได้แบบนี้ ลองดูกราฟแบบ relative to the sprint (100%) จะเห็นว่าไม่มีท่าไหนเลยที่กระตุ้น 2 joint hamstrings ได้เท่าๆกับวิ่งสปรินเลย พวกฝรั่งบางกลุ่มเลย worship…
ผมติดคำถามนึงในเพจไว้นะครับว่า Leg press แบบถีบทะแยง กับLeg pressแบบถีบในแนวราบตรงๆ มันต่างกันยังไง ทำไมถีบทะแยงมันเบากว่า ใน้น้ำหนักได้ที150-200โลสบายๆ แรงดึงและแรงเสียดสีคือคำตอบ ถ้าเราคิดภาพก่อนว่า ทุกอย่างในโลกจะโดนแรงโน้มถ่วงดึงลงตรงๆ แต่การเคลื่อนไหวของ Leg press มันเป็นแบบ ทะเเยงมุม ความหมายคือ จริงๆแล้วแรงมันแชร์เป็น2ส่วน ส่วนนึงของแรงกดลงพื้นโลก อีกส่วนนึงสไลด์ไปตามราง เท่ากับว่าจริงๆแล้ว เราไม่ได้ถีบต้านน้ำหนักทั้ง100%ที่ใส่ไปจริงๆ…