ผมติดคำถามนึงในเพจไว้นะครับว่า Leg press แบบถีบทะแยง กับLeg pressแบบถีบในแนวราบตรงๆ มันต่างกันยังไง ทำไมถีบทะแยงมันเบากว่า ใน้น้ำหนักได้ที150-200โลสบายๆ แรงดึงและแรงเสียดสีคือคำตอบ ถ้าเราคิดภาพก่อนว่า ทุกอย่างในโลกจะโดนแรงโน้มถ่วงดึงลงตรงๆ แต่การเคลื่อนไหวของ Leg press มันเป็นแบบ ทะเเยงมุม ความหมายคือ จริงๆแล้วแรงมันแชร์เป็น2ส่วน ส่วนนึงของแรงกดลงพื้นโลก อีกส่วนนึงสไลด์ไปตามราง เท่ากับว่าจริงๆแล้ว เราไม่ได้ถีบต้านน้ำหนักทั้ง100%ที่ใส่ไปจริงๆ…
คนส่วนมากมักจะ underestimate ตัวเอง (ประเมินตัวเองต่ำไป ดูถูกตัวเองว่าง่าย) เคยมีงานวิจัยที่ถามคนเล่นเวท ซึ่งทุกคน bench press เป็นหมด แต่อาจจะไม่ได้เป็นนักกล้ามจริงจัง แต่เอาเป็นว่า เล่นเวทกันหมด ว่า bench press 10ที คิดว่าตัวเองทำได้กี่โล ทุกคนก้เลือกน้ำหนักของแต่ละคนมา เชื่อไหมว่า มีคนแค่ 1/5 โดยประมาน…
โมเดล 10-5-3 แนวทางสำหรับการวางโปรแกรมฝึกเวทเทรนนิ่ง ที่ใช้ได้กับทั้ง #นักกีฬา และ #สายสุขภาพ ออกตัวก่อนเลยว่า "ผมbiasedหนักมาก ผมชอบแนวทางนี้มาก และผมดันสุดๆสำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่า ฉันจะเริ่มตรงไหนดี ให้ทำตามแนวทางนี้ เพราะมันmake senseสุดๆ และเข้าใจง่ายมากๆ" 10-5-3 นั้นหมายถึง #ตัวเลขของจำนวนครั้งที่จะฝึกในแต่ละรูปแบบ 10 หมายถึง เลือกน้ำหนักที่ยกได้ประมาณ 10…