หากเป้าหมายสูงสุดของนักกีฬา คือ #ทำทุกอย่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในกีฬาอย่าง endurance sport บางครั้งก็ต้องฝึกหนักๆเช่นกัน (หนักแบบหนักสัสๆด้วย ไม่ใช่คิดว่าหนัก) การปรับตัวบางอย่าง #ที่จะส่งเสริมให้ความสามารถเชิงAerobic ดีขึ้นนั้น มาจากปัจจัยอย่าง ความหนัก (intensity) มากกว่า ปริมาณ (volume) ยกตัวอย่างงานวิจัยนี้ เขาทดสอบการฝึก HIIT แบบ ปั่นสุดแรง All-out 30วินาที 4-7รอบ สลับกับพัก4นาที ปรากฏว่าทำไปแค่…
เพิ่งมี study เกี่ยวกับ #ความจำเป็น (necessity) ของการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector (กล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง) เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง เนื้อหาประมาณว่า อาการปวดหลังและความผิดปกติของกระดูกสันหลังพบได้บ่อยๆ โดย #แนวคิดดั้งเดิม มักหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector โดยเฉพาะท่าที่มีการงอหลัง (spinal flexion) เพราะกลัวว่าจะทำให้บาดเจ็บ แต่เขาชี้ให้เห็นว่า #นี่เป็นความเข้าใจผิด…
น่องไม่ดี นับ1 eccentric strength ห่วย เป็น2 เดินช้า อีก 3 ในการทดสอบการเดิน ของคนสูงวันอายุ73yr เทียบกับวัยรุ่น 25yr ในความเร็วทั้งแบบ เอาที่เราถนัด(preferred) และ เดินให้ไวเท่าวัยรุ่น (matched) #เขาพบว่า ความสามารถในการออกแรงทำ plantarflexion หรือ กดปลายเท้าลง ของคนสูงวัย…
ความแข็งแรงเป็นเรื่องของสมอง(ที่สั่งงานดี) ในคนสูงวัยนั้น การสร้าง Muscle Strength นั้น บางครั้ง #คุณภาพ สำคัญไม่แพ้ #ปริมาณ เลย การฝึกเยอะที่สร้างความล้ามาก อาจจะทำให้เซ็ทหลังๆสั่งงานได้ไม่ดี ทำให้ความแข็งแรง ไม่ต่างกันก็ได้ ในงานวิจัย นำคนสูงวัยอายุ58ปี เป็นหญิงวัยหมดประจำเดือนแล้วทุกคน มาลงกลุ่ม #Physiology101 ผญช่วงหมดประจำเดือนจะอ่อนแอลงมากๆทางสรีรวิทยาเพราะฮอรโมนต่างๆจะดรอปลงจนหมด แล้วทำให้ muscle function แย่ลงหมด เขาทดสอบ กลุ่มนึง เล่นท่าละ 3เซ็ทพอ…