High Intensity matters Journal of Exercise Physiologyonline มีงานวิจัยนึงลงใหม่เดือนนี้น่าสนใจ ซึ่งเขาทดสอบกับคนที่เริ่มมีปัญหาสุขภาพ อย่างการเป็น pre-diabetes ที่เริ่มมีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ ปัญหาใหญ่นึงสำหรับ คนที่เป็นโรคเบาหวานและมีภาวะดื้อต่ออินซูรินที่ร่างกายมักแสดงออกได้คือ การ #ขยายตัวของหลอดเลือดที่แย่ลง ทำให้เรามักจะพบว่าคนเป็นเบาหวานนั้นมีปัญหา vascular dysfunctionร่วมบ่อยครั้ง ในงานวิจัยนี้ทดสอบการทำ Cardio 3 กลุ่ม โดยดูผลแบบทันทีหลังคาดิโอจบ ว่าแบบไหน…
จริงๆแล้วการออกกำลังกายที่มันทำให้เราแข็งแรง หรือแก่ตัวไปแล้วยังมีร่างกายที่ดีกว่าคนวัยเดียวกันที่ไม่เคยออกกำลังกายเนี่ย มันอาจจะเป็นเพราะเรา #ซ้อมแก่ มาเยอะก็ได้ แนวคิดนี้น่าสนใจมาก ว่าทุกครั้งที่เราออกกำลังกายนั้น มันจะมีสิ่งที่เรียกว่า acute effect of exercise หรือผลฉับพลันที่เกิดขึ้นทันที ตอนที่เราออกกำลังกาย และผลฉับพลับพวกนี้ มักจะ #ไม่ค่อยดี และเป็นอะไรที่ #เหมือนกัน กับตอนเราเจอเมื่อแก่ตัวไป เช่น เมื่อตอนเราออกกำลังกายเสร็จนั้นงานวิจัยพบว่า การคิดวิเคราะห์หรือ…
ยกตัวอย่างหนึ่งใน Sub-max circuit resistance training ที่ทำง่ายๆได้ผลในการลดความดันในระยะยาว งานวิจัยนี้ใช้คนสูงวัย อายุ 73ปีโดยเฉลี่ย ที่เป็นความดันสูง อยู่ที่ประมาน140mmHg ซึ่งให้ออกกำลังกายทำ Circuit ทำ 3 รอบ รอบละ 6 ท่า แต่เป็น sub-max circuit คือ…