ตัวเลข 3-5% อาจจะน้อยไปด้วยซ้ำ สำหรับ strenght loss

ตัวเลข 3-5% อาจจะน้อยไปด้วยซ้ำ สำหรับ strenght loss

ความเสื่อมเรื่องของ แรงหายตอนอายุมากขึ้น ผมว่าบางคนคงเคยได้อ่านได้ฟังมาบ้าง ว่าตัวเลขก็จะราวๆ 3-5%ต่อปี

จริงๆแล้วตัวเลขนี้อาจจะน้อยไปด้วยซ้ำ เมื่อ transferไปเป็นฟังชั่นจริงๆ (ผมเรียกว่าExponential declineคอนเซป)

เล่าต่อจากงานวิจัย📚
เมื่อวานเรื่องของ การไม่ทำอะไรเลย 2 ปี ว่าส่งผลเสียกับหัวใจ
🫀
ยังไงบ้าง

เขาก็มีการทดสอบ Muscle strength ก่อนและหลัง2ปีด้วย

และตัวเลข ไม่ใช่ 3-5% #ไม่ไกล้เคียงเลย สำหรับคนอายุ 60+ไปแล้ว

กลุ่มcontrolนั้น แรงตก จากการทดสอบ 2ปีก่อนเยอะมาก

แรงchest press 1RM หายไป
➖
43.5%
แรงleg extension หายไป
➖
21.8%
แรงpreacher curl หายไป
➖
15.9%

ในขณะเดียวกันกลุ่มที่ฝึกเวทเทรนนิ่งตลอดมีแต่จะดีขึ้นๆเรื่อยๆ

วันนึงไอ้ที่เราคิดว่าเราเคยทำได้ง่ายๆ จะไม่ง่ายแล้ว รู้ตัวอีกทีเราจะกลายเป็นคนที่บอก “
😂
เมื่อก่อนนะ ลุงก็…” อย่าเป็นคนแบบนั้น ป้องกันไว้ดีกว่า

MuscleClinicz

This article was updated on มกราคม 14, 2026

You should also read:

Template สำหรับ Single set program ลอกได้เลยอย่างแจ่ม🌟🌟🌟

Zachary Mang รองบรรณาธิการของ ACSM’s Health and Fitness เผยแพร่ articleออกมาชิ้นนึงบอกเลยว่าดีคัก เขาเขียนรีวิวเกี่ยวกับงานวิจัยช่วงหลังๆว่า เห้ยการเล่นแค่ setเดียวเนี่ย มันอาจจะไม่ได้ ดีที่สุดหรอก แต่มันก็ได้ผลนะ เรียกว่ามันคือ Minimal Effective Trainingแบบนึงเลย ถ้าเป้าหมายของการฝึกเป็นเรื่องของ strength การเล่นแค่เซ็ทเดียวก้ช่วยให้ดีขึ้นได้แล้ว ฟังชั่นเราดีขึ้นได้แล้ว…

Prescription recommendations สำหรับการมีกิจกรรมทางกาย เพื่อลดปัญหาสุดภาพ และเพิ่มความแข็งแรงในมิติต่างๆของร่างกาย

วารสาร J Sport Health Sci มีการตีพิมพ์ concensusเรื่องนึงเกี่ยวกับความเห็นผู้เชียวชาญจากหลายๆประเทศ มีอาจารย์จากจุฬามีชื่อด้วยเกี่ยวกับเรื่องของ Short bouts of accumulated exercise หรือการออกกำลังกายแบบ #หนักๆ #สั้นๆ หลายๆครั้งต่อวันรวมกัน ถึงความเป็นไปได้ในการเอามาเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้น นิยามก่อน คำว่ากิจกรรมทางกายหมายถึง กิจกรรมอะไรก็ได้ที่มีการเคลื่อนไหวและมีการใช้พลังงาน ฉะนั้นมันจะรวมทั้งกิจกรรมเบา กลาง หนัก ที่แตกต่างกันไปตาม METs…