ถ้าเป็นนักกีฬาendurance ฝึกpowerด้วยจะดี… แต่ถ้าเป็นนักกีฬาpower อย่าฝึกendurance

ประโยคนี้จริงแท้ แน่นอนครับ

 

ขอยกตัวอย่าง หนึ่งในการปรับตัวที่นักกีฬาendurance อย่าง วิ่งไกล (>5k) จะได้รับจากการฝึก Sprint เช่น 100m หรือ 200m คือ #การปรับตัวของเส้นเอ็นที่มากขึ้น

ในการวิจัยนั้นเขาพบว่า Achilles tendon stress rate หรือ แรงเค้นต่อเส้นเอ็นต่อวินาที แตกต่างกันแค่ไหนที่เอ็นร้อยหวานได้รับจากการวิ่ง เทียบกับการเดินไวหรือเยาะๆ

ปรากฏว่า stress rate ต่างกันเกือบ3เท่าตัว 

 

ซึ่ง stress ที่เกิดขึ้นนี้ (ในระยะยาว) สามาระกระตุ้นให้ tendon:

มี #ความหนาตัว (stiffness) สูงขึ้น

มี #ความสามารถในการดีดกลับที่แรงขึ้น (elastic energy) ที่ดีขึ้น

 

ดังนั้นแล้วการวิ่ง Sprint นั้นอาจจะมีทั้งแบบ SIT เช่น all-out 10วินาที และ HIIT สลับหนักเบา เป็นรอบๆไป พวกนี้ก็ทำได้ทั้งหมด และนักกีฬาวิ่งไกล ก็ควรหาวันฝึกอะไรพวกนี้บ้างด้วย

แถมการวิ่งสปรินยังส่งผลกับเรื่องของการปรับตัวในด้ารอื่นๆที่ดีขึ้นในนักวิ่งไกลด้วย