ยืด ระหว่างเซ็ทที่ยกเวท ส่งผลเสียไหม?

ยืดแล้ว ย้วย ยืดแล้วไม่แข็งแรง จริงๆแล้ว เพราะยืด หรือเพราะ ไม่เคยทำให้มันแข็งแรงแต่แรก 

ผมกับพี่เป้งมีจุดยืดเหมือนๆกันคือ เรายืดเพื่อความยืดหยุ่น เราไม่ได้ยืดเพื่อวัตถุประสงค์ของความแข็งแรง แต่การยืดกลับโดนโจมตีจากมิติของความแข็งแรงว่า ยืดทำให้ย้วย อ่อนแอลง

คำถามนี้จริงไหม 

 เป็นเพราะยืดจริงๆ หรือเป็นเพราะไม่ฝึกให้มันแข็งแรงเอง 

ถ้าการยืดทำให้อ่อนแอ หรือ weak การทดสอบhypothesisนี้เบื่องต้นทำได้ง่ายๆ โดย 

การยืดนั้นจะต้องทำให้ คนที่ไม่ออกกำลังกาย อ่อนแอลง (ซึ่งจริงๆผมแชร์ studyไปเยอะแล้วว่า ไม่จริงนะ) หรือ 

ทดสอบhypothesisได้อีกแบบคือ ยืดต้องสร้าง counter impact กับการฝึกความแข็งแรง หมายความว่า ถ้ายืดทำให้ weakจริง มันต้องไปหักล้างกับผลของ การฝึกความแข็งแรง และทำให้เราไม่แข็งแรงขึ้น ถ้ายืดไป เวทไป

การทดสอบ hypothesisอย่างหลังเพิ่งมีงานวิจัยออกมา 

โดยใช้การฝึก knee extension ในเครื่อง flywheel เครื่องนี้ทำงานแบบใช้จานหมุนในการดึงแรง คิดง่ายๆคือ มันจะสร้างแรงดึงกลับทุกครั้งที่เราออกแรงเตะขาออกไป ทำให้มันดีกว่าเครื่อง machineทั่วๆไปที่ไม่สร้างแรงดึงกลับมาเท่าไหร่นัก

เขาทดสอบให้กลุ่มนึง เวทอย่างเดียวเลย 24 session พักเซ็ท 2นาที
และอีกกลุ่มเวทเหมือนกันเลย แต่ระหว่างเซ็ท ให้ยืดquad ในลักษณะนอนคว่ำแล้วมีคนกด ยืดแค่ไหน ก็ใช้คำว่า สุดกราฟคือ 10/10 ความตึงความไม่สบายที่รับรู้ได้ ยืด30วิ ระหว่างเซ็ท แล้วพักต่อจนครบ2นาที

ปรากฏว่าหลังจากผ่านไป 24 sessionของการฝึกนั้น

#การทดสอบความแข็งแรง ทั้งรูปแบบ 1RM และ MVIC ทั้งสองกลุ่ม #ดีขึ้นทั้งคู่ ไม่แตกต่างกันทางสถิติ

งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า การยืด ไม่ได้ หักล้างผลของการฝึกเวทเทรนนิ่งแต่อย่างใด .... ตราบใดที่คุณฝึกเวทเทรนนิ่ง คุณจะยืดระหว่างเซ็ทนั้นก้ไม่ได้ทำให้คุณ weak หรือไม่พัฒนา

สิ่งสำคัญที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงคือ #ระบบประสาท และ #ขนาดของกล้ามเนื้อ ถ้าเราพัฒนาสองมิตินี้ได้ เราจะยืดยังไงก็ไม่น่าสงผลเสียเท่าไหร่นัก แถมยังอาจจะช่วยด้วยซ้ำไป คง Range of motionไว้ได้มากขึ้น

ยืดไปเถอะครับ ถ้าคุณยังเวท การยืดได้รับคำกล่าวใส่ร้ายข้อเสียเยอะมาก ในขณะที่ส่วนมากเป็นแค่แนวคิด ที่ไม่ได้ supportด้วยงานวิจัยเลยด้วยซ้ำ

ยืดยังเป็น physical exerciseรูปแบบนึงด้วย ไม่ต่างจากการวิ่ง เข้ายิม ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายใดๆเลย อย่าโจมตีการยืดเหยียดนักเลย