มิถุนายน 18, 2025

Core exercise ในกลุ่มคนเสี่ยงเบาหวาน

Core exercise training ในกลุ่มคนเสี่ยงเป็นเบาหวาน

วันนี้เข้าไปตะลุยวารสาร Medicina มาครับ วารสารระดับQ2ด้านMedicine ซึ่งเป็นวารสารที่ตีพิมพ์พวกapplied scienceเยอะด้วย พวกเรื่องการฝึกเวทเทรนนิ่งกับกับสุขภาพ

มีงานนึงน่าสนใจมาก เพิ่งเผยแพร่มา ผมชอบที่ applicationง่ายดีครับ น่าจะเป็นประโยชน์กับคนอ่านเอาไปทำตามได้เลย

เขานำคนเสี่ยงเป็นเบาหวาน #โดนตรวจแล้ว น้ำตาลในเลือดสูงอยู่ที่ 100-125mg/dL เสี่ยงเป็นเบาหวานแล้ว (pre-diabetes)

การฝึกนั้นเป็นการโฟกัสที่ core exercise เป็นหลัก

ตามรูปเลยครับ 8 ท่า ท่าละ 4 เซ็ท x 3รอบ (*1รอบ จับเวลา30-50วินาที)

May be an image of 1 person and text that says "Study Protocol Basic plank Half push-up Warm up Sit-ups Side plank aone Crunches Prone cobra Reverse Bridge HaRo Butterfly sit-ups post-test and 은 Pre- Antropometicmeasure measure Performance teats Blood colectionianalysis"

อย่างที่ผมบอกว่า ง่าย งานนี้applicationง่ายคือ ตัวเปล่า ไม่ต้องอุปกรณ์อะไรเลย คนอ่านน่าจะทำตามได้เลย ผมเลยเลือกมาแชร์

ทำอาทิตย์ละ 3 วัน 8 สัปดาห์ครับ

ผลลัพธ์ออกมาดีเลยแหละ

ในเรื่องหลักคือ สุขภาพความเสี่ยงเบาหวาน

เขาพบว่า

พอตรวจเลือกออกมาแล้ว #ค่าเลือดดีขึ้นทั้งหมดเลย

Fasting blood glucose ลดลง (น้ำตาลตอนอดอาหาร)

Postprandial blood glucose ลดลง (น้ำตาลในเลือดหลังกินข้าว)

HbA1c ลดลง (น้ำตาลสะสม)

ถ้าสามตัวนี้ลดลงหมด = ความเสี่ยงในการพัฒนาไปเป็น diabetes เต็มตัวน้อยลงมา

May be a graphic of ‎text that says "‎•.. 0003 Bloodwork 180- 160- 0007 p=0.04 ••• 60 120- Core Exer. Pre Post Core Exer. ...Pr0.000 110 100- 90- pr0.001 c Core Exer. Pre Post p=0.01 מיו F C pR0.01 Core Exer. Pre Core 150 150- 0.003 Core Exer. Post 130- ਨੇ prq02 +PR0.02 50 50 110- Co Core ore Exer Pre Pest Eжer Core xer. Post E 220- ..PH0.000 ... है CoreExer かく0.0５ 0.05, 0.01 and Post <0.001.‎"‎

ความไวต่อ insulin ทดสอบด้วย HOMA-IR

ก็ดีขึ้นแบบน่าประทับใจ แถมระกับ insulinในเลือดก็น้อยลงด้วย แสดงถึง sensitivity ที่ดีขึ้น

ไม่เพียงแค่นั้น

ค่าไขมันในเลือดทั้งหมด ดีขึ้นอีก

ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดลงได้อีกด้วย

May be a graphic of text that says "p=0 KỘI p=0.03 Body composition B c p=0. p=0.0006 Sop p-0.04 p=0.02 Core (m) p-0.03 Pre Post 100- 115- Core Pre Post E p=0.04 105 ns Core (m) 110- Cae 105- Pre F Post 100 120- p=0.0 007 115- Core Exer. 日 Pre 110- 047 Post 05- - Core xer, 100- Pre Post 005 Core Exer. Pre Post 26- Rg 0. F od 22- Core Exer. Pre Post Core Exer. Pre Post *p<0.05, 0.05,*'<.01,<.01 and p<0.001."

สิ่งที่น่าสนใจมากที่สุด สำหรับคนที่ออกกำลัฃกาย คงจะเป็นเรื่องของร่างกายที่แสดงออกมาด้วยการมี #องค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้น

รอบเอว น้ำหนักตัว ไขมันอะไร ดีขึ้นหมด

ต้องบอกว่า งานวิจัยนี้ ก้ดูไม่มีอะไรพิเศษหรือแปลกใหม่ ก็แค่ just one study ที่โชว์ว่า #ผลของการออกกำลังกายดีแค่ไหน ผมไม่ได้ว๊าวกับวิธีการอย่างที่บอกไปแต่แรก แต่ผมชอบที่ เขาแสดงให้เห็นว่า … ออกกำลังกายเถอะ

ขอแค่นี้แหละ ตัวโปรแกรมง่ายๆ อะไรก็ได้ สักอย่าง ขอแค่ทำ สม่ำเสมอ ทำเรื่อยๆ ให้เวลามันหน่อย ร่างกายเราก้จะค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆตามลำดับ

จริงๆผมเชื่อว่า ออกกำลังกายดีเสมอ จะเล่นท่าไหนอะไรก็ได้แหละ แต่แนวคิดการเล่น core exercise ก็จับต้องง่ายดี และดูเป็น protocol ที่ระยะยาวก็มีประโยชน์ด้วย เอาง่ายๆว่า #ลอกได้ #MuscleClinicz APPROVED

น้องผม หมอเทมมีสอนเรื่องออกกำลังกายกับความเข้าใจโรค Doctor Move ไปเรียนกันนะครับใครสนใจ

So ออกกำลังกาย ดีเสมอ Just do it

ขอบคุณครับที่อ่านจบ

* อ๋อลืมบอกงานวิจัยนี้ต้องคุมอาหารด้วยนะครับ Carb60% Fat20% Protein 20%

Yigiter N. et al.(2025)Medicina

กอล์ฟ #MuscleClinicz