ถ้าเราไม่ทำ Progressive overload ก็อาจจะต้องเล่นให้หมดแรงเลยแทน เพื่อให้กล้ามใหญ่สุด

มีstudyที่ทดลองเรื่องของ progressive overloadกับhypertrophyที่น่าสนใจ

โดยโปรแกรมฝึกนั้น จะเป็นการเทียบการทำ Progressive overloadกับการไม่ทำ พูดง่ายๆคือใช้น้ำหนักเดิม ยกเท่าเดิมตลอดไม่เปลี่ยน

ลองนึกภาพ ถ้าผมทำoverhead triceps extension แล้วผมใช้น้ำหนักเดิม ยกเท่าเดิมไปเรื่อยๆ 12ครั้งหยุด เอาแค่นี้พอ ตอนแรกน้ำหนักนั้นอาจจะหนักอยู่ แต่พอนานไปเข้า น้ำหนักนั้นก็จะเบาลงเรื่อยๆ

สิ่งที่สะท้อนออกมาคือ RIR หรือ Repetition in Reserve (จำนวนครั้งที่เราคิดว่ายกได้ต่อก่อนหมดแรง) จะสูงขึ้นเรื่อยๆ

โดยการทำ progressive overloadนั้น ทำให้เราสามารถ กดRIRให้ต่ำไว้ได้ตลอด โดยการเพิ่มน้ำหนัก ถ้ารุ้สึกเบางั้นกูเพิ่มอีก จนRIRมันต่ำตลอดในทุกsession

ถ้าเราดูเราจะเห็นกราฟว่า RIRของกลุ่มที่เพิ่มน้ำหนักเรื่อยๆนั้น ก็จะอยู่แถวๆ1RIRประมานนี้ตลอด 24session และ RIRของกลุ่มที่ไม่เพิ่มน้ำหนักเลยยกเท่าเดิมตลอดเลย มันสูงขึ้นเรื่อยๆ 2>5RIRโดยประมาน

งานวิจัยนี้พบว่า
#ต่อให้เราใช้น้ำหนักเดิมและไม่เพิ่มน้ำหนัก ไม่ทำprogressive overloadเลย #เราก็สามารถเพิ่มความหนาของTriceps brachiiได้ นั้นหมายความว่า ถึงไม่จำ progression ใช้น้ำหนักเดิม ยก12ครั้งอะไรแบบนี้ตลอด ก็ไม่ได้แปลว่าจะhypertrophyไม่ได้

แต่ ... ถ้าเราต้องการmaximizeหรือทำให้ได้ผล คุ้มที่สุดของการฝึก ให้ได้hypertrophyมากสุด การพยายามเพิ่มprogressive overloadและเลี้ยง RIRใกล้ๆจุดหมดแรงที่สุด จะทำให้ผลของhypertrophyนั้น #ชัดเจนกว่า

ตามหลักของhypertrophyนั้นง่ายมาก ถ้าคุณไม่อยากเพิ่มน้ำหนัก สิ่งที่เราอาจจะทำคือ ใช้น้ำหนักเดิมได้ #แต่เราต้องไม่หยุด #ถ้าเราไม่หมดแรง เราต้องฝืนยกไปเรื่อยๆเพื่อให้เราใกล้จุดหมดแรงที่สุด

ถามว่าทำได้ไหม ทำได้ แต่ยากหน่อย เพราะคนเรามักจะมีเหตุผลให้หยุดยกก่อนหมดแรงจริงๆเสมอ แล้วการหมดแรงจริงๆจากน้ำหนักที่เบานี้ในทางสรีรวิทยาพูดไปบ่อยแล้วว่า ยากมาก

ใครชอบแบบไหนเลือกเอา