Compression garment หรือ เสื้อผ้ารัดกล้ามกับเรื่องของการฟื้นตัว ชุดรัดกล้ามมีหลายแบบนะครับ มีทั้งที่เป็น เสื้อ เกงเกง หรือเป็นแค่เฉพาะส่วนเช่น รัดน่อง รัดท่อนขา รัดแขน ซึ้งทั้งหมดก็ใช้หลักการคล้ายๆกัน วารสาร Life ได้เผยแพร่งานวิจัยชิ้นนึงที่พูดถึงผลของ ชุดรัดกล้ามที่มีต่อการฟื้นตัวโดยเน้นไปที่เรื่องของ Muscle strength และ Power โดยงานนี้เป็นmeta-analysisที่นำเอาหลายๆงานวิจัยที่ทดสอบเกี่ยวกับชุดรัดกล้ามเนื้อ และเอาผลมาวิเคราะห์อีกทีว่าส่วนมากเห็นพร้อมต้องกันยังไง…
ฝึก Squat jump หรือ ฝึก Drop jump เพิ่ม performanceในการวิ่ง5km.ดีกว่ากัน ?? -------------------------------- มีงานวิจัยสายวิ่งที่น่าสนใจมาแบ่งอีกละครับ เป็นการทดสอบ plyometric choice ละกัน ว่าถ้าเลือกท่าเดียวทำอะไหนดีกว่า ระหว่าง Drop jump กับ Squat jump…
น่องไม่ดี นับ1 eccentric strength ห่วย เป็น2 เดินช้า อีก 3 ในการทดสอบการเดิน ของคนสูงวันอายุ73yr เทียบกับวัยรุ่น 25yr ในความเร็วทั้งแบบ เอาที่เราถนัด(preferred) และ เดินให้ไวเท่าวัยรุ่น (matched) #เขาพบว่า ความสามารถในการออกแรงทำ plantarflexion หรือ กดปลายเท้าลง ของคนสูงวัย…
ความแข็งแรงเป็นเรื่องของสมอง(ที่สั่งงานดี) ในคนสูงวัยนั้น การสร้าง Muscle Strength นั้น บางครั้ง #คุณภาพ สำคัญไม่แพ้ #ปริมาณ เลย การฝึกเยอะที่สร้างความล้ามาก อาจจะทำให้เซ็ทหลังๆสั่งงานได้ไม่ดี ทำให้ความแข็งแรง ไม่ต่างกันก็ได้ ในงานวิจัย นำคนสูงวัยอายุ58ปี เป็นหญิงวัยหมดประจำเดือนแล้วทุกคน มาลงกลุ่ม #Physiology101 ผญช่วงหมดประจำเดือนจะอ่อนแอลงมากๆทางสรีรวิทยาเพราะฮอรโมนต่างๆจะดรอปลงจนหมด แล้วทำให้ muscle function แย่ลงหมด เขาทดสอบ กลุ่มนึง เล่นท่าละ 3เซ็ทพอ…