70+ ยังไม่สาย late life exercise ก็ยังทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ เวลาพูดถึงความอายุยืน เราจะมีสองคำคือ Lifespan คือคุณอายุยืนแค่ไหน แต่สิ่งสำคัญกว่า ตัวเลขคือ อยู่แล้วชีวิตมีคุณภาพแค่ไหน นั้นคือ healthspan ในงานวิจัยนี้น่าสนใจตรงเขาใช้คำว่า late life exercise หรือ เอาง่ายๆคือ มาออกกำลังกายในโค้งสุดท้ายของชีวิตเนี่ย 70+แล้ว…
เบญจภาคี Exerkines เริ่มแบบนี้ก่อน รู้ไหมว่า กล้ามเนื้อไม่ได้แค่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว แต่ยังทำหน้าที่เหมือน #ต่อมฮอร์โมน ที่สามารถหลั่งโปรตีนออกมาสื่อสารกับอวัยวะอื่นๆ ได้ เราเรียกโปรตีนเหล่านี้ว่า #Myokines ซึ่งมีบทบาทสำคัญทั้งในระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน และการซ่อมแซมร่างกาย และเมื่อ myokines เหล่านี้ถูกกระตุ้นโดย "การออกกำลังกาย" โดยเฉพาะ เราจะเรียกมันว่า #Exerkines ซึ่งก็หมายถึง โปรตีนที่ร่างกายหลั่งออกมาจากการออกกำลังกายนั้นเอง วันนี้พารู้จัก Big 5 หรือ เบญจภาคี 5ตัว…
แช่น้ำแข็งมันดีจริง หรือมันแค่ hype จากกระแส Journal of Physiology มีstudyนึงที่ทดสอบเรื่องของการแช่น้ำ ผมเล่าก่อน การแช่น้ำแข็งนี้ได้รับความนิยมจัด ยุคนี้ใครๆก็พากันไปแช่น้ำมันแข็ง และหนึ่งใน คำพูดถ้าเราไปถาม ว่าแช่ไปทำไม เขาก็จะบอกว่า " #ช่วยฟื้นตัว " ซึ่งจริงๆในทางphysiology มันอาจจะไม่ได้เป็นอย่างนั้น studyนี้ทดสอบด้วยการนำผู้ชาย36คนมา ทำให้เกิดmuscle damage…
อยากให้ฝึก dynamic abs เชยๆก่อน แล้วค่อยไปทำ isometric abs exerciseยากๆ รับรองจะทำได้ดีขึ้นเยอะ ทุกวันนี้ท่าแบบ Cable crunch / Machine rotation / Plate side bending อะไรพวกนี้ แทบไม่มีคนฝึก โดยเฉพาะ absใน…