อาทิตยนี้ผมพูดเรื่อง physical activity กับการ break sedentariness เยอะเพราะไปร่วมสัมนามา #ว่ามันควรทำ และ #มันมีประโยชน์จริง แค่ #ลุกขึ้นมาขยับ มันก็ดีกว่าอยู่นิ่งๆทั้งวันแล้ว และผมก็ย้ำเสมอมาว่า ถ้าเลือกได้ short bout of high intensityสั้นๆ ยังไงก็ดีกว่า long bout of low intensityในเชิงผลลัพธ์การปรับตัวทางสรีรวิทยา แต่ประเด็นที่ผมอยากสื่อเพิ่มเข้าไปคือ #มิติของการปรับตัว เพราะถึงเราจะยอมรับตรงกันว่า physical…
เป็นธรรมเนียมว่า ทุกปี ACSMจะมีการเปิดโหวด Fitness trend ของปีหน้าๆว่าอะไรกำลังจะมา ล่าสุดของปี2026 ออกมาตามนี้ครับ เอาเขาไม่ลงจริงๆ Wearable tech!! ยุคนี้ต้องยอมเขา แต่ผมสนใจคือ Rank 2: Fitness programs for older adults มาแรงมาก ในสองปีที่ผ่านมา เทรนคนสูงวัยก็…
Rectus femoris ไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่จาก Lunge PLOSone มีงานวิจัยชิ้นนึงที่เกี่ยวกับการฝึก Lunge โดยเฉพาะเขาใช้เครื่อง flywheel ด้วย นั้นหมายความว่าเป็นการ Lunge นะมีแรงต้านทั้งจังหวะ concentric - eccentric เลย หนึ่งในเรื่องที่ผมสนใจคือ เขาวัด Muscle cross-sectional area หรือขนาดหน้าตัดของกล้ามเนื้อด้วย…
ลุกเร็ว ลุกแรง กำหนดคุณภาพชีวิตได้เลย! หนึ่งในการทดสอบ #ศักยภาพ ของคนสูงวัยนั้นคือ การลุกการเก้าอี้ หากพูดในเชิงของการวัดและphysiologyนั้น ถ้าเราต้องการ powerเยอะๆ การทำให้ #เร็ว และ #แรง ก็จะส่งผลให้การวัดได้ power ออกมาเยอะ เขาพบว่า การเก็บข้อมูลในคนสูงวัยจำนวน 839คน อายุเฉลี่ย 74.2ปี กลุ่มคนที่สามารถ #ลุกได้เร็วและแรง ที่สามารถสร้าง powerได้เยอะ ในการทดสอบลุกนั่งจากเก้าอี้นั้น พอตามผลไปอีก 5ปีหลังการเก็บข้อมูล คนกลุ่มนี้มีความเสี่ยงเรื่องของคุณภาพชีวิต #น้อยกว่า กลุ่มคนสูงวัย #ที่ลุกช้า สร้าง power ได้น้อย…