Zachary Mang รองบรรณาธิการของ ACSM’s Health and Fitness เผยแพร่ articleออกมาชิ้นนึงบอกเลยว่าดีคัก เขาเขียนรีวิวเกี่ยวกับงานวิจัยช่วงหลังๆว่า เห้ยการเล่นแค่ setเดียวเนี่ย มันอาจจะไม่ได้ ดีที่สุดหรอก แต่มันก็ได้ผลนะ เรียกว่ามันคือ Minimal Effective Trainingแบบนึงเลย ถ้าเป้าหมายของการฝึกเป็นเรื่องของ strength การเล่นแค่เซ็ทเดียวก้ช่วยให้ดีขึ้นได้แล้ว ฟังชั่นเราดีขึ้นได้แล้ว…
ได้งานวิจัยนี้มาจากวารสาร sports (MDPI) ซึ่งเป็นการทดสอบที่ตรงไปตรงมามาก คำถามคือ ฝึกเสริมอะไรดี ทำให้เราดึงข้อได้เยอะขึ้น การดึงข้อเนี่ยบางครั้ง limitation ของการทำได้น้อย อาจจะไม่ได้มาจากน้ำหนักตัวเยอะอย่างเดียว บางคนลิมิตที่ปัจจัยอื่นมากกว่า น้ำหนักตัว เช่น การจัดการน้ำหนักตัว การถ่ายแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือบางคนแรงกำมือหมดก่อน ซึ่งอันนึงที่มักไม่ใช่ข้อจำกัดของการดึงข้อเลย คือ ปอดและหัวใจ ไม่มีใครดึงข้อจนหอบไม่ไหว แล้วต้องหยุดดึงเพราะหายใจไม่ทัน…
ถ้าจะเลือกกิจกรรมออกกำลังกายสักอย่างที่ #ใช้เวลาน้อย #ได้ผลต่อสุขภาพ ผมว่า HIIT ควรอยู่ในลิสด้วย HIIT (High intensity interval training) ในนิยามคือ #กิจกรรมหนักสลับเบา ทำวนๆไป กี่รอบก็ว่ากันไป HIIT ไม่จำเป็นต้องมี protocolตายตัว สาระสำคัญของHIITมีอย่างเดียวคือ ช่วงที่ทำ #ต้องหนักจริง HIIT มีข้อดีมากๆในมุมของสรีรวิทยาในเรื่องของการเก็บและเรียกใช้ Motor Units เพราะตอนที่เราฝึกเบาๆ ร่างกายจะใช้ motor unit…
วารสาร J Sport Health Sci มีการตีพิมพ์ concensusเรื่องนึงเกี่ยวกับความเห็นผู้เชียวชาญจากหลายๆประเทศ มีอาจารย์จากจุฬามีชื่อด้วยเกี่ยวกับเรื่องของ Short bouts of accumulated exercise หรือการออกกำลังกายแบบ #หนักๆ #สั้นๆ หลายๆครั้งต่อวันรวมกัน ถึงความเป็นไปได้ในการเอามาเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้น นิยามก่อน คำว่ากิจกรรมทางกายหมายถึง กิจกรรมอะไรก็ได้ที่มีการเคลื่อนไหวและมีการใช้พลังงาน ฉะนั้นมันจะรวมทั้งกิจกรรมเบา กลาง หนัก ที่แตกต่างกันไปตาม METs…