ถ้าเรามอง resistance training ผ่านมิติของระบบหลอดเลือด ต้องบอกว่า RT สร้าง stimulus ที่ค่อนข้างแตกต่าง #Unique เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น โดยเฉพาะพวกcardio exercise โดยเฉพาะเมื่อ intensity ขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่แค่การเพิ่มการไหลเวียนเลือดแบบ steady state แต่เป็นการเกิด oscillation หรือการขึ้นๆลงๆของความดันโลหิตที่ทั้งสูงและเร็ว ในแต่ละ repetition ของการเคลื่อนไหว…
High time under tension training ค้างจนหลอน แลกกับความแข็งแรง ได้ผลนะ แต่เบื่อหน่อย มาพูดเรื่องนักวิ่งกันหน่อย วิ่งอึด วิ่งทน คนก็มักจะแปลความหมายไปว่า #กล้ามเนื้อต้องอึดต้องทนด้วย ต้องสู้กับความล้าได้ดี ซึ่งจริงๆถามว่าผิดไหม ก็ไม่ผิดเลย แต่ว่ามันอาจจะไม่ได้จำเป็นต้องฝึกอะไรที่มันสุดโต่งกับความล้ามากๆก็ได้ มีstudyชิ้นนึงที่ส่วนนึงทดสอบการทำ Isometric ไม่ใช่แค่ค้างธรรมดา แต่ค้างจนหลอน โดยให้นักวิ่งระดับ…
การกินหลังออกกำลังกายทันที อาจจะไม่ได้จำเป็น ความเข้าใจเรื่อง anabolic window เมื่อก่อนที่เชื่อว่า กินสิ หลังเวทเสร็จกินเลย กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน แต่ปัจจุบันเราเข้าใจกันมากขึ้นว่า ถ้าไม่กินหลังออกกำลังกายทันที ก็ไม่เป็นไร ค่อยกินตอนสะดวกก็ได้ เพราะงานวิจัยหลายชิ้นทดสอบสมมติฐานนี้ไปหลายครั้งแล้ว พบว่าจริงๆแล้ว anabolic window มันอาจจะนานมากเลย ไม่กินหลังเวทเส้จสัก3-4ชั่วโมงหรือจะข้ามวันก็ยังได้เลย ล่าสุดมี การทดสอบเรื่องของ nutrient timingออกมาอีกเรื่อง…
Squat ที่ดี ต้อง full range of motion ไหม Squat ที่ดี ต้อง ย่อลึกแค่ไหน Squat ยึกๆ แปลว่า ไม่ดี หรือ อ่อนไหม เรื่องนี้ต้องบอกว่า #มีมิติ ที่ต้องเขาใจ เพราะบางครั้ง นักกีฬาอาจจะฝึกเวทเทรนนิ่งแค่ในมุม ที่ต้องใช้งานจริงๆ #เพื่อสร้างความแข็งแรงเฉพาะมุม เป็นในนักวิ่งระยะไกลนั้น…