แช่น้ำแข็งมันดีจริง หรือมันแค่ hype จากกระแส Journal of Physiology มีstudyนึงที่ทดสอบเรื่องของการแช่น้ำ ผมเล่าก่อน การแช่น้ำแข็งนี้ได้รับความนิยมจัด ยุคนี้ใครๆก็พากันไปแช่น้ำมันแข็ง และหนึ่งใน คำพูดถ้าเราไปถาม ว่าแช่ไปทำไม เขาก็จะบอกว่า " #ช่วยฟื้นตัว " ซึ่งจริงๆในทางphysiology มันอาจจะไม่ได้เป็นอย่างนั้น studyนี้ทดสอบด้วยการนำผู้ชาย36คนมา ทำให้เกิดmuscle damage…
อยากให้ฝึก dynamic abs เชยๆก่อน แล้วค่อยไปทำ isometric abs exerciseยากๆ รับรองจะทำได้ดีขึ้นเยอะ ทุกวันนี้ท่าแบบ Cable crunch / Machine rotation / Plate side bending อะไรพวกนี้ แทบไม่มีคนฝึก โดยเฉพาะ absใน…
การฝึกกระโดด ในรูปแบบต่างๆ ยิ่งมีแรงกระแทกสูง นอกจากจะจัดว่าเป็น impact exercise ที่ดีต่อกระดูกแล้ว ยังจัดเป็น Eccentric overload exerciseด้วย การทำ eccentric overload exercise ด้วยแรงต้านนั้นทำได้ยาก เพราะต้องอาศัยเทคโนโลยี หรือ spotter ในการช่วยออกแรง เช่น squat ใส่น้ำหนัก…
Cardiorespiratory fitness หนึ่งใน 5 องค์ประกอบหลักของสุขภาพ ช่วงหลังมานี้ต้องยอมรับว่าผมพูดคำว่า #องค์ประกอบสุขภาพ เยอะมาก ถ้าเราจะนิยามคนๆหนึ่งว่ามีสุขภาพดี เค้าต้องประกอบไปด้วยอะไรบ้าง โดยหลักการแล้วมันก็จะมีอยู่ 5 มิติที่มันควรจะดี ความฟิตของระบบหัวใจ ความแข็งแรงของกล้าม ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น แล้วก็องค์ประกอบร่างกาย ใน 5 อย่างนี้ เคยมีการถกเถียงกันว่า มิติอย่างความยืดหยุ่นไม่น่าจะจำเป็นนัก เคยถึงขั้นเสนอให้ถอดออกไปด้วยซ้ำ ซึ่งถ้ามองจากมุมของ #ความเสี่ยงจากการเสียชีวิต ก็ต้องบอกว่าพอเข้าใจได้ ถ้าเราเอาคนที่ยืดหยุ่นที่สุด…