เวลาเราฝึกไม่ว่าจะเป้าหมายอะไรก็ตาม ทุกคนล้วนมองหา สิ่งที่ทำแล้วผลตอบแทนเยอะสุดเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความแข็งแรงก็ดี การฝึกกีฬาก็ดี หรือแม้แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็ดี จริงๆการที่มีการใช้สเตียรอยร่วมนั้นก็เป็นหนึ่งเหตุผลที่หลายคนตัดสินใจเพราะอยากสร้างกล้ามเนื้อได้เยอะสุด ผลตอบแทนเยอะสุด ทีนี้เราลองไม่พูดถึงปัจจัยอื่น แต่ลองมองแค่เรื่องของการฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวว่า จริงๆแล้ว โปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดมันควรเป็นยังไง ถ้าให้ผมตอบก่อนสำหรับคนขี้เกียจอ่านคือ #เหวี่ยงแหไปเลย #เก็บสิ่งกระตุ้นให้ได้เยอะที่สุด #เท่าที่ยังฟื้นตัวทัน #โดยไม่ต้องสนว่าอะไรดีสุด โดยเนื้อหานั้น hypertrophyนั้นเกิดจากการที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์โปรตีนได้สูงขึ้น และเหลือพลังงานและโปรตีนสะสมเพียงพอในการไปสร้างกล้ามเนื้อ ในทางmechanisticหรือกลไก จริงๆก็ต้องบอกว่า ไม่ได้มีแค่วิธีการเดียวที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนได้ดี…
ถ้าให้ทำplank โค้ชมาร์คบอกทำอันนี้ดีกว่า อย่างในคอร์ส #BuildDistanceRunner เนี่ย ผมกับโค้ชมาร์ค PerforMark มีแนวคิดเหมือนกันคือ แกนกลางลำตัวมันก็คือ #กลุ่มกล้ามเนื้อ เหมือนกับกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ฉะนั้นแล้ว การทำdynamic exercise มันดีตรงเราสามารถโหลดแกนกลางแต่ละมัด #ได้โดยตรง พอมันแข็งแรงขึ้น concentric/eccentric strengthดีขึ้น แล้วการทำ isometric strengthนั้นมันจะขนมกรุบไปเลย ทีนี้เวลาทำ isometric strengthเนี่ย ยอมรับว่า ในสายตาผมท่ายอดฮิต3มุม แบบ deadbug /…
ACSM's Health & Fitness Journal ปล่อยงานเขียนออกมาชิ้นนึงที่พออ่านจบแล้วผมรู้สึกว่า หัวข้อคือ Female แต่อ่านไปมาก็คือสุดท้าย ไม่ว่าจะเพศอะไร ความเสื่อม ความแก่ ความชรา มันก็กัดกินเหมือนกันหมด มันเลยต้องทำไว้ก่อน ในการสำรวจนั้น Youth Risk Behavior Survey ที่อเมริกาพบว่า มีเด็กๆผู้หญิง (adolescent)แค่…
Course Overview: AGEStronger 1️⃣ AGEStronger is designed to reframe how exercise for older adults is perceived. It goes far beyond simply encouraging movement…