ฝึก Squat jump หรือ ฝึก Drop jump เพิ่ม performanceในการวิ่ง5km.ดีกว่ากัน ?? -------------------------------- มีงานวิจัยสายวิ่งที่น่าสนใจมาแบ่งอีกละครับ เป็นการทดสอบ plyometric choice ละกัน ว่าถ้าเลือกท่าเดียวทำอะไหนดีกว่า ระหว่าง Drop jump กับ Squat jump…
น่องไม่ดี นับ1 eccentric strength ห่วย เป็น2 เดินช้า อีก 3 ในการทดสอบการเดิน ของคนสูงวันอายุ73yr เทียบกับวัยรุ่น 25yr ในความเร็วทั้งแบบ เอาที่เราถนัด(preferred) และ เดินให้ไวเท่าวัยรุ่น (matched) #เขาพบว่า ความสามารถในการออกแรงทำ plantarflexion หรือ กดปลายเท้าลง ของคนสูงวัย…
ความแข็งแรงเป็นเรื่องของสมอง(ที่สั่งงานดี) ในคนสูงวัยนั้น การสร้าง Muscle Strength นั้น บางครั้ง #คุณภาพ สำคัญไม่แพ้ #ปริมาณ เลย การฝึกเยอะที่สร้างความล้ามาก อาจจะทำให้เซ็ทหลังๆสั่งงานได้ไม่ดี ทำให้ความแข็งแรง ไม่ต่างกันก็ได้ ในงานวิจัย นำคนสูงวัยอายุ58ปี เป็นหญิงวัยหมดประจำเดือนแล้วทุกคน มาลงกลุ่ม #Physiology101 ผญช่วงหมดประจำเดือนจะอ่อนแอลงมากๆทางสรีรวิทยาเพราะฮอรโมนต่างๆจะดรอปลงจนหมด แล้วทำให้ muscle function แย่ลงหมด เขาทดสอบ กลุ่มนึง เล่นท่าละ 3เซ็ทพอ…
แข็งแรงอย่างเดียวไม่พอต้องแม่นด้วย Force capacity กับ Force efficiency มันต้องมีทั้งคู่ในทางกีฬา ทุกกีฬา ร่างกายสำคัญ เทคนิคก็สำคัญ สปอย!! ในคอร์สเรียน Build Distance Runner นั้นเรา Phongsakon Wichaiworayan คุยกันเรื่อง คุณเป็น #ค้อน หรือเป็น #ช้อน…