น่องไม่ดี นับ1 eccentric strength ห่วย เป็น2 เดินช้า อีก 3 ในการทดสอบการเดิน ของคนสูงวันอายุ73yr เทียบกับวัยรุ่น 25yr ในความเร็วทั้งแบบ เอาที่เราถนัด(preferred) และ เดินให้ไวเท่าวัยรุ่น (matched) #เขาพบว่า ความสามารถในการออกแรงทำ plantarflexion หรือ กดปลายเท้าลง ของคนสูงวัย…
ความแข็งแรงเป็นเรื่องของสมอง(ที่สั่งงานดี) ในคนสูงวัยนั้น การสร้าง Muscle Strength นั้น บางครั้ง #คุณภาพ สำคัญไม่แพ้ #ปริมาณ เลย การฝึกเยอะที่สร้างความล้ามาก อาจจะทำให้เซ็ทหลังๆสั่งงานได้ไม่ดี ทำให้ความแข็งแรง ไม่ต่างกันก็ได้ ในงานวิจัย นำคนสูงวัยอายุ58ปี เป็นหญิงวัยหมดประจำเดือนแล้วทุกคน มาลงกลุ่ม #Physiology101 ผญช่วงหมดประจำเดือนจะอ่อนแอลงมากๆทางสรีรวิทยาเพราะฮอรโมนต่างๆจะดรอปลงจนหมด แล้วทำให้ muscle function แย่ลงหมด เขาทดสอบ กลุ่มนึง เล่นท่าละ 3เซ็ทพอ…
แข็งแรงอย่างเดียวไม่พอต้องแม่นด้วย Force capacity กับ Force efficiency มันต้องมีทั้งคู่ในทางกีฬา ทุกกีฬา ร่างกายสำคัญ เทคนิคก็สำคัญ สปอย!! ในคอร์สเรียน Build Distance Runner นั้นเรา Phongsakon Wichaiworayan คุยกันเรื่อง คุณเป็น #ค้อน หรือเป็น #ช้อน…
ยืดแล้ว ย้วย ยืดแล้วไม่แข็งแรง จริงๆแล้ว เพราะยืด หรือเพราะ ไม่เคยทำให้มันแข็งแรงแต่แรก ผมกับพี่เป้งมีจุดยืดเหมือนๆกันคือ เรายืดเพื่อความยืดหยุ่น เราไม่ได้ยืดเพื่อวัตถุประสงค์ของความแข็งแรง แต่การยืดกลับโดนโจมตีจากมิติของความแข็งแรงว่า ยืดทำให้ย้วย อ่อนแอลง คำถามนี้จริงไหม เป็นเพราะยืดจริงๆ หรือเป็นเพราะไม่ฝึกให้มันแข็งแรงเอง ถ้าการยืดทำให้อ่อนแอ หรือ weak การทดสอบhypothesisนี้เบื่องต้นทำได้ง่ายๆ โดย การยืดนั้นจะต้องทำให้ คนที่ไม่ออกกำลังกาย อ่อนแอลง…