จริงๆแล้วการออกกำลังกายที่มันทำให้เราแข็งแรง หรือแก่ตัวไปแล้วยังมีร่างกายที่ดีกว่าคนวัยเดียวกันที่ไม่เคยออกกำลังกายเนี่ย มันอาจจะเป็นเพราะเรา #ซ้อมแก่ มาเยอะก็ได้ แนวคิดนี้น่าสนใจมาก ว่าทุกครั้งที่เราออกกำลังกายนั้น มันจะมีสิ่งที่เรียกว่า acute effect of exercise หรือผลฉับพลันที่เกิดขึ้นทันที ตอนที่เราออกกำลังกาย และผลฉับพลับพวกนี้ มักจะ #ไม่ค่อยดี และเป็นอะไรที่ #เหมือนกัน กับตอนเราเจอเมื่อแก่ตัวไป เช่น เมื่อตอนเราออกกำลังกายเสร็จนั้นงานวิจัยพบว่า การคิดวิเคราะห์หรือ…
ผมติดคำถามนึงในเพจไว้นะครับว่า Leg press แบบถีบทะแยง กับLeg pressแบบถีบในแนวราบตรงๆ มันต่างกันยังไง ทำไมถีบทะแยงมันเบากว่า ใน้น้ำหนักได้ที150-200โลสบายๆ แรงดึงและแรงเสียดสีคือคำตอบ ถ้าเราคิดภาพก่อนว่า ทุกอย่างในโลกจะโดนแรงโน้มถ่วงดึงลงตรงๆ แต่การเคลื่อนไหวของ Leg press มันเป็นแบบ ทะเเยงมุม ความหมายคือ จริงๆแล้วแรงมันแชร์เป็น2ส่วน ส่วนนึงของแรงกดลงพื้นโลก อีกส่วนนึงสไลด์ไปตามราง เท่ากับว่าจริงๆแล้ว เราไม่ได้ถีบต้านน้ำหนักทั้ง100%ที่ใส่ไปจริงๆ…
ยกตัวอย่างหนึ่งใน Sub-max circuit resistance training ที่ทำง่ายๆได้ผลในการลดความดันในระยะยาว งานวิจัยนี้ใช้คนสูงวัย อายุ 73ปีโดยเฉลี่ย ที่เป็นความดันสูง อยู่ที่ประมาน140mmHg ซึ่งให้ออกกำลังกายทำ Circuit ทำ 3 รอบ รอบละ 6 ท่า แต่เป็น sub-max circuit คือ…
คนส่วนมากมักจะ underestimate ตัวเอง (ประเมินตัวเองต่ำไป ดูถูกตัวเองว่าง่าย) เคยมีงานวิจัยที่ถามคนเล่นเวท ซึ่งทุกคน bench press เป็นหมด แต่อาจจะไม่ได้เป็นนักกล้ามจริงจัง แต่เอาเป็นว่า เล่นเวทกันหมด ว่า bench press 10ที คิดว่าตัวเองทำได้กี่โล ทุกคนก้เลือกน้ำหนักของแต่ละคนมา เชื่อไหมว่า มีคนแค่ 1/5 โดยประมาน…