Cardiorespiratory fitness หนึ่งใน 5 องค์ประกอบหลักของสุขภาพ ช่วงหลังมานี้ต้องยอมรับว่าผมพูดคำว่า #องค์ประกอบสุขภาพ เยอะมาก ถ้าเราจะนิยามคนๆหนึ่งว่ามีสุขภาพดี เค้าต้องประกอบไปด้วยอะไรบ้าง โดยหลักการแล้วมันก็จะมีอยู่ 5 มิติที่มันควรจะดี ความฟิตของระบบหัวใจ ความแข็งแรงของกล้าม ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น แล้วก็องค์ประกอบร่างกาย ใน 5 อย่างนี้ เคยมีการถกเถียงกันว่า มิติอย่างความยืดหยุ่นไม่น่าจะจำเป็นนัก เคยถึงขั้นเสนอให้ถอดออกไปด้วยซ้ำ ซึ่งถ้ามองจากมุมของ #ความเสี่ยงจากการเสียชีวิต ก็ต้องบอกว่าพอเข้าใจได้ ถ้าเราเอาคนที่ยืดหยุ่นที่สุด…
คนสูงวัย อย่างน้อยๆ ก็พยายามคาดิโอไว้ก่อน จะช่วยเรื่องของ บาลานซ์ได้มาก บ่อยครั้งที่การสูญเสียความสามารถในการทรงตัว นั้นสาเหตุมาจาก สมอง ที่ทำงานแย่ลง โดยเฉพาะสมองส่วน cerebellum นั้นเป็นเหมือน ส่วนที่ขัดเกลา ในเรื่องของ balance ที่ทำให้ การแสดงออกท่าทางของเรานั้น สมูทและสมดุลมากขึ้น ในคนสูงวัยนั้น cerebellum ก็เสื่อมคุณภาพไปตามวัยด้วย การทำกิจกรรมอย่าง #Cardio Training นั้นสำคัญมาก เพราะ…
Cardio acceleration ประหยัดเวลา ได้ทั้งมิติของแรง สุขภาพ และหัวใจ หนึ่งในสิ่งที่คนเล่นเวทเทรนนิ่งเบื่อที่สุดคือการทำคาดิโอ ซึ่งพอกล้ามใหญ่มากขึ้นเรื่อยๆ แต่หัวใจยังทำงานไม่เก่งตาม สิ่งที่ตามมาคือ ความสามารถในการส่งเลือดที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ทำให้คนเล่นกล้ามเหนื่อยหอบง่ายเวลาทำกิจกรรมนานๆ หนึ่งในสาเหตุที่การทำให้ เวทเทรนนิ่ง ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพนักในการพัฒนาระบบหัวใจคือ #มันไม่สามารถทำให้หัวใจเต้นสูงในระดับนึงได้นานๆ คือตอนยกเวทหัวใจอาจจะเต้นเร็วขึ้นระดับนึง แต่มันก็แค่ช่วงสั้นๆ10-15วิ ต่อเซ็ท จากนั้นก็ค่อยๆลดลงตอนพักเซ็ท ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมันขึ้นๆลงๆ สลับๆกันไป หัวใจเลยไม่ค่อยพัฒนานัก…
วารสารEJAP เคยมีการทดสอบนึงที่เหมือนกับสิ่งที่ผมเคยพูดมาตลอดว่า “ถ้าให้เลือกยกหนัก กับ ยกเบา ถึงจะบอกยกหมดแรงเหมือนกัน แต่ผมเลือก #ยกหนักนะ” งานวิจัยนี้ก็ทำการทดสอบครับ เอาผู้ฝึกสองกลุ่มมาลง กลุ่มนึงยกหนักเลย 6-8RM คือยกได้แค่6-8ครั้ง หมดแรง ส่วนอีกกลุ่มก็ยกไปเลย 20-25RM เล่นกันยาวๆ ส่วนตัวโปรแกรมฝึกก็เรียกว่า #จริงจังเทรนนิ่งเลยแหละ UPPER > bench press, incline press,…