ยินดีต้อนรับสู่ MuscleClinicz ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา! MuscleClinicz ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นพื้นที่สำหรับแบ่งปันความรู้ ความเข้าใจ และแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สุขภาพ และการดูแลตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในวงการฟิตเนส หรือเป็นสายลุยเวทตัวจริง เสียงจริง เราเชื่อว่า ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่ เราอยากให้เว็บไซต์นี้เป็น พื้นที่ปลอดภัย สำหรับทุกคนในการเรียนรู้และพัฒนา ดังนั้นขอความร่วมมือให้ทุกคนเคารพความคิดเห็นซึ่งกันและกัน หากคุณมีคำถาม ข้อเสนอแนะ หรือแม้แต่ต้องการแชร์ประสบการณ์ของตัวเอง เรายินดีต้อนรับเสมอ…
Rectus femoris ไม่ค่อยพัฒนาเท่าไหร่จาก Lunge PLOSone มีงานวิจัยชิ้นนึงที่เกี่ยวกับการฝึก Lunge โดยเฉพาะเขาใช้เครื่อง flywheel ด้วย นั้นหมายความว่าเป็นการ Lunge นะมีแรงต้านทั้งจังหวะ concentric - eccentric เลย หนึ่งในเรื่องที่ผมสนใจคือ เขาวัด Muscle cross-sectional area หรือขนาดหน้าตัดของกล้ามเนื้อด้วย…
ลุกเร็ว ลุกแรง กำหนดคุณภาพชีวิตได้เลย! หนึ่งในการทดสอบ #ศักยภาพ ของคนสูงวัยนั้นคือ การลุกการเก้าอี้ หากพูดในเชิงของการวัดและphysiologyนั้น ถ้าเราต้องการ powerเยอะๆ การทำให้ #เร็ว และ #แรง ก็จะส่งผลให้การวัดได้ power ออกมาเยอะ เขาพบว่า การเก็บข้อมูลในคนสูงวัยจำนวน 839คน อายุเฉลี่ย 74.2ปี กลุ่มคนที่สามารถ #ลุกได้เร็วและแรง ที่สามารถสร้าง powerได้เยอะ ในการทดสอบลุกนั่งจากเก้าอี้นั้น พอตามผลไปอีก 5ปีหลังการเก็บข้อมูล คนกลุ่มนี้มีความเสี่ยงเรื่องของคุณภาพชีวิต #น้อยกว่า กลุ่มคนสูงวัย #ที่ลุกช้า สร้าง power ได้น้อย…
70+ ยังไม่สาย late life exercise ก็ยังทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ เวลาพูดถึงความอายุยืน เราจะมีสองคำคือ Lifespan คือคุณอายุยืนแค่ไหน แต่สิ่งสำคัญกว่า ตัวเลขคือ อยู่แล้วชีวิตมีคุณภาพแค่ไหน นั้นคือ healthspan ในงานวิจัยนี้น่าสนใจตรงเขาใช้คำว่า late life exercise หรือ เอาง่ายๆคือ มาออกกำลังกายในโค้งสุดท้ายของชีวิตเนี่ย 70+แล้ว…
เบญจภาคี Exerkines เริ่มแบบนี้ก่อน รู้ไหมว่า กล้ามเนื้อไม่ได้แค่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว แต่ยังทำหน้าที่เหมือน #ต่อมฮอร์โมน ที่สามารถหลั่งโปรตีนออกมาสื่อสารกับอวัยวะอื่นๆ ได้ เราเรียกโปรตีนเหล่านี้ว่า #Myokines ซึ่งมีบทบาทสำคัญทั้งในระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน และการซ่อมแซมร่างกาย และเมื่อ myokines เหล่านี้ถูกกระตุ้นโดย "การออกกำลังกาย" โดยเฉพาะ เราจะเรียกมันว่า #Exerkines ซึ่งก็หมายถึง โปรตีนที่ร่างกายหลั่งออกมาจากการออกกำลังกายนั้นเอง วันนี้พารู้จัก Big 5 หรือ เบญจภาคี 5ตัว…