ยินดีต้อนรับสู่ MuscleClinicz ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา! MuscleClinicz ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นพื้นที่สำหรับแบ่งปันความรู้ ความเข้าใจ และแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สุขภาพ และการดูแลตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในวงการฟิตเนส หรือเป็นสายลุยเวทตัวจริง เสียงจริง เราเชื่อว่า ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่ เราอยากให้เว็บไซต์นี้เป็น พื้นที่ปลอดภัย สำหรับทุกคนในการเรียนรู้และพัฒนา ดังนั้นขอความร่วมมือให้ทุกคนเคารพความคิดเห็นซึ่งกันและกัน หากคุณมีคำถาม ข้อเสนอแนะ หรือแม้แต่ต้องการแชร์ประสบการณ์ของตัวเอง เรายินดีต้อนรับเสมอ…
หากเป้าหมายสูงสุดของนักกีฬา คือ #ทำทุกอย่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในกีฬาอย่าง endurance sport บางครั้งก็ต้องฝึกหนักๆเช่นกัน (หนักแบบหนักสัสๆด้วย ไม่ใช่คิดว่าหนัก) การปรับตัวบางอย่าง #ที่จะส่งเสริมให้ความสามารถเชิงAerobic ดีขึ้นนั้น มาจากปัจจัยอย่าง ความหนัก (intensity) มากกว่า ปริมาณ (volume) ยกตัวอย่างงานวิจัยนี้ เขาทดสอบการฝึก HIIT แบบ ปั่นสุดแรง All-out 30วินาที 4-7รอบ สลับกับพัก4นาที ปรากฏว่าทำไปแค่…
Core exercise training ในกลุ่มคนเสี่ยงเป็นเบาหวาน วันนี้เข้าไปตะลุยวารสาร Medicina มาครับ วารสารระดับQ2ด้านMedicine ซึ่งเป็นวารสารที่ตีพิมพ์พวกapplied scienceเยอะด้วย พวกเรื่องการฝึกเวทเทรนนิ่งกับกับสุขภาพ มีงานนึงน่าสนใจมาก เพิ่งเผยแพร่มา ผมชอบที่ applicationง่ายดีครับ น่าจะเป็นประโยชน์กับคนอ่านเอาไปทำตามได้เลย เขานำคนเสี่ยงเป็นเบาหวาน #โดนตรวจแล้ว น้ำตาลในเลือดสูงอยู่ที่ 100-125mg/dL เสี่ยงเป็นเบาหวานแล้ว (pre-diabetes) การฝึกนั้นเป็นการโฟกัสที่…
เพิ่งมี study เกี่ยวกับ #ความจำเป็น (necessity) ของการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector (กล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง) เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง เนื้อหาประมาณว่า อาการปวดหลังและความผิดปกติของกระดูกสันหลังพบได้บ่อยๆ โดย #แนวคิดดั้งเดิม มักหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector โดยเฉพาะท่าที่มีการงอหลัง (spinal flexion) เพราะกลัวว่าจะทำให้บาดเจ็บ แต่เขาชี้ให้เห็นว่า #นี่เป็นความเข้าใจผิด…
Compression garment หรือ เสื้อผ้ารัดกล้ามกับเรื่องของการฟื้นตัว ชุดรัดกล้ามมีหลายแบบนะครับ มีทั้งที่เป็น เสื้อ เกงเกง หรือเป็นแค่เฉพาะส่วนเช่น รัดน่อง รัดท่อนขา รัดแขน ซึ้งทั้งหมดก็ใช้หลักการคล้ายๆกัน วารสาร Life ได้เผยแพร่งานวิจัยชิ้นนึงที่พูดถึงผลของ ชุดรัดกล้ามที่มีต่อการฟื้นตัวโดยเน้นไปที่เรื่องของ Muscle strength และ Power โดยงานนี้เป็นmeta-analysisที่นำเอาหลายๆงานวิจัยที่ทดสอบเกี่ยวกับชุดรัดกล้ามเนื้อ และเอาผลมาวิเคราะห์อีกทีว่าส่วนมากเห็นพร้อมต้องกันยังไง…