ยินดีต้อนรับสู่ MuscleClinicz ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา! MuscleClinicz ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นพื้นที่สำหรับแบ่งปันความรู้ ความเข้าใจ และแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สุขภาพ และการดูแลตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในวงการฟิตเนส หรือเป็นสายลุยเวทตัวจริง เสียงจริง เราเชื่อว่า ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่ เราอยากให้เว็บไซต์นี้เป็น พื้นที่ปลอดภัย สำหรับทุกคนในการเรียนรู้และพัฒนา ดังนั้นขอความร่วมมือให้ทุกคนเคารพความคิดเห็นซึ่งกันและกัน หากคุณมีคำถาม ข้อเสนอแนะ หรือแม้แต่ต้องการแชร์ประสบการณ์ของตัวเอง เรายินดีต้อนรับเสมอ…
ตัวเลข 3-5% อาจจะน้อยไปด้วยซ้ำ สำหรับ strenght loss ความเสื่อมเรื่องของ แรงหายตอนอายุมากขึ้น ผมว่าบางคนคงเคยได้อ่านได้ฟังมาบ้าง ว่าตัวเลขก็จะราวๆ 3-5%ต่อปี จริงๆแล้วตัวเลขนี้อาจจะน้อยไปด้วยซ้ำ เมื่อ transferไปเป็นฟังชั่นจริงๆ (ผมเรียกว่าExponential declineคอนเซป) เล่าต่อจากงานวิจัยเมื่อวานเรื่องของ การไม่ทำอะไรเลย 2 ปี ว่าส่งผลเสียกับหัวใจยังไงบ้าง เขาก็มีการทดสอบ Muscle…
เช้านี้ได้paperมาชิ้นนึงดีจัดเลย งานวิจัยนี้ใช้เทคนิค Near-Infrared Spectroscopy ดูการไหลเวียนออกซิเจนในสมองและเลือดในสมอง ระหว่างการฝึก back squat ด้วยช่วงความหนักที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ #3RM #6RM #10RM สิ่งที่พบคือ prefrontal cortex (PFC) ตอบสนองต่อโหลดต่างกันอย่างชัดเจน PFC บางคนอาจจะไม่ได้รุ้จักมันมากนัก สมองส่วนหน้าของเราจะทำหน้าที่เช่น วางแผน ตัดสินใจ…
Zachary Mang รองบรรณาธิการของ ACSM’s Health and Fitness เผยแพร่ articleออกมาชิ้นนึงบอกเลยว่าดีคัก เขาเขียนรีวิวเกี่ยวกับงานวิจัยช่วงหลังๆว่า เห้ยการเล่นแค่ setเดียวเนี่ย มันอาจจะไม่ได้ ดีที่สุดหรอก แต่มันก็ได้ผลนะ เรียกว่ามันคือ Minimal Effective Trainingแบบนึงเลย ถ้าเป้าหมายของการฝึกเป็นเรื่องของ strength การเล่นแค่เซ็ทเดียวก้ช่วยให้ดีขึ้นได้แล้ว ฟังชั่นเราดีขึ้นได้แล้ว…
ได้งานวิจัยนี้มาจากวารสาร sports (MDPI) ซึ่งเป็นการทดสอบที่ตรงไปตรงมามาก คำถามคือ ฝึกเสริมอะไรดี ทำให้เราดึงข้อได้เยอะขึ้น การดึงข้อเนี่ยบางครั้ง limitation ของการทำได้น้อย อาจจะไม่ได้มาจากน้ำหนักตัวเยอะอย่างเดียว บางคนลิมิตที่ปัจจัยอื่นมากกว่า น้ำหนักตัว เช่น การจัดการน้ำหนักตัว การถ่ายแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือบางคนแรงกำมือหมดก่อน ซึ่งอันนึงที่มักไม่ใช่ข้อจำกัดของการดึงข้อเลย คือ ปอดและหัวใจ ไม่มีใครดึงข้อจนหอบไม่ไหว แล้วต้องหยุดดึงเพราะหายใจไม่ทัน…