ยินดีต้อนรับสู่ MuscleClinicz ขอบคุณที่เข้ามาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา! MuscleClinicz ถูกสร้างขึ้นเพื่อเป็นพื้นที่สำหรับแบ่งปันความรู้ ความเข้าใจ และแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สุขภาพ และการดูแลตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย และเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในวงการฟิตเนส หรือเป็นสายลุยเวทตัวจริง เสียงจริง เราเชื่อว่า ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่ เราอยากให้เว็บไซต์นี้เป็น พื้นที่ปลอดภัย สำหรับทุกคนในการเรียนรู้และพัฒนา ดังนั้นขอความร่วมมือให้ทุกคนเคารพความคิดเห็นซึ่งกันและกัน หากคุณมีคำถาม ข้อเสนอแนะ หรือแม้แต่ต้องการแชร์ประสบการณ์ของตัวเอง เรายินดีต้อนรับเสมอ…
High time under tension training ค้างจนหลอน แลกกับความแข็งแรง ได้ผลนะ แต่เบื่อหน่อย มาพูดเรื่องนักวิ่งกันหน่อย วิ่งอึด วิ่งทน คนก็มักจะแปลความหมายไปว่า #กล้ามเนื้อต้องอึดต้องทนด้วย ต้องสู้กับความล้าได้ดี ซึ่งจริงๆถามว่าผิดไหม ก็ไม่ผิดเลย แต่ว่ามันอาจจะไม่ได้จำเป็นต้องฝึกอะไรที่มันสุดโต่งกับความล้ามากๆก็ได้ มีstudyชิ้นนึงที่ส่วนนึงทดสอบการทำ Isometric ไม่ใช่แค่ค้างธรรมดา แต่ค้างจนหลอน โดยให้นักวิ่งระดับ…
การกินหลังออกกำลังกายทันที อาจจะไม่ได้จำเป็น ความเข้าใจเรื่อง anabolic window เมื่อก่อนที่เชื่อว่า กินสิ หลังเวทเสร็จกินเลย กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน แต่ปัจจุบันเราเข้าใจกันมากขึ้นว่า ถ้าไม่กินหลังออกกำลังกายทันที ก็ไม่เป็นไร ค่อยกินตอนสะดวกก็ได้ เพราะงานวิจัยหลายชิ้นทดสอบสมมติฐานนี้ไปหลายครั้งแล้ว พบว่าจริงๆแล้ว anabolic window มันอาจจะนานมากเลย ไม่กินหลังเวทเส้จสัก3-4ชั่วโมงหรือจะข้ามวันก็ยังได้เลย ล่าสุดมี การทดสอบเรื่องของ nutrient timingออกมาอีกเรื่อง…
Squat ที่ดี ต้อง full range of motion ไหม Squat ที่ดี ต้อง ย่อลึกแค่ไหน Squat ยึกๆ แปลว่า ไม่ดี หรือ อ่อนไหม เรื่องนี้ต้องบอกว่า #มีมิติ ที่ต้องเขาใจ เพราะบางครั้ง นักกีฬาอาจจะฝึกเวทเทรนนิ่งแค่ในมุม ที่ต้องใช้งานจริงๆ #เพื่อสร้างความแข็งแรงเฉพาะมุม เป็นในนักวิ่งระยะไกลนั้น…
มีstudyออกมาชิ้นนึงโดยเขานำคนวัยกลางคน 130 คน อายุเฉลี่ย41ปี ซึ่งก็ถือว่าไม่ได้แก่มาก มาแบ่งกลุ่ม โดยให้กลุ่มนึง ฝึกคาดิโออาทิตย์ละ120นาที (60x2ครั้ง) ที่ความเข้มข้นประมาน 60-75% ของ Heart rate reserve ถ้าคิดเป็น RPEผมก็ว่าสัก13-14/20 แล้วใครอยากทำระดับ vigorousก็ทำได้ ถ้าไหว 75-85%HRR แล้วก้มี home-based…