คนสูงวัย อย่างน้อยๆ ก็พยายามคาดิโอไว้ก่อน จะช่วยเรื่องของ บาลานซ์ได้มาก บ่อยครั้งที่การสูญเสียความสามารถในการทรงตัว นั้นสาเหตุมาจาก สมอง ที่ทำงานแย่ลง โดยเฉพาะสมองส่วน cerebellum นั้นเป็นเหมือน ส่วนที่ขัดเกลา ในเรื่องของ balance ที่ทำให้ การแสดงออกท่าทางของเรานั้น สมูทและสมดุลมากขึ้น ในคนสูงวัยนั้น cerebellum ก็เสื่อมคุณภาพไปตามวัยด้วย การทำกิจกรรมอย่าง #Cardio Training นั้นสำคัญมาก เพราะ…
Cardio acceleration ประหยัดเวลา ได้ทั้งมิติของแรง สุขภาพ และหัวใจ หนึ่งในสิ่งที่คนเล่นเวทเทรนนิ่งเบื่อที่สุดคือการทำคาดิโอ ซึ่งพอกล้ามใหญ่มากขึ้นเรื่อยๆ แต่หัวใจยังทำงานไม่เก่งตาม สิ่งที่ตามมาคือ ความสามารถในการส่งเลือดที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ทำให้คนเล่นกล้ามเหนื่อยหอบง่ายเวลาทำกิจกรรมนานๆ หนึ่งในสาเหตุที่การทำให้ เวทเทรนนิ่ง ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพนักในการพัฒนาระบบหัวใจคือ #มันไม่สามารถทำให้หัวใจเต้นสูงในระดับนึงได้นานๆ คือตอนยกเวทหัวใจอาจจะเต้นเร็วขึ้นระดับนึง แต่มันก็แค่ช่วงสั้นๆ10-15วิ ต่อเซ็ท จากนั้นก็ค่อยๆลดลงตอนพักเซ็ท ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจมันขึ้นๆลงๆ สลับๆกันไป หัวใจเลยไม่ค่อยพัฒนานัก…
วารสารEJAP เคยมีการทดสอบนึงที่เหมือนกับสิ่งที่ผมเคยพูดมาตลอดว่า “ถ้าให้เลือกยกหนัก กับ ยกเบา ถึงจะบอกยกหมดแรงเหมือนกัน แต่ผมเลือก #ยกหนักนะ” งานวิจัยนี้ก็ทำการทดสอบครับ เอาผู้ฝึกสองกลุ่มมาลง กลุ่มนึงยกหนักเลย 6-8RM คือยกได้แค่6-8ครั้ง หมดแรง ส่วนอีกกลุ่มก็ยกไปเลย 20-25RM เล่นกันยาวๆ ส่วนตัวโปรแกรมฝึกก็เรียกว่า #จริงจังเทรนนิ่งเลยแหละ UPPER > bench press, incline press,…
หากเป้าหมายสูงสุดของนักกีฬา คือ #ทำทุกอย่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในกีฬาอย่าง endurance sport บางครั้งก็ต้องฝึกหนักๆเช่นกัน (หนักแบบหนักสัสๆด้วย ไม่ใช่คิดว่าหนัก) การปรับตัวบางอย่าง #ที่จะส่งเสริมให้ความสามารถเชิงAerobic ดีขึ้นนั้น มาจากปัจจัยอย่าง ความหนัก (intensity) มากกว่า ปริมาณ (volume) ยกตัวอย่างงานวิจัยนี้ เขาทดสอบการฝึก HIIT แบบ ปั่นสุดแรง All-out 30วินาที 4-7รอบ สลับกับพัก4นาที ปรากฏว่าทำไปแค่…