คำตอบของ Hypertrophy น่อง(และกล้ามเนื้อทุดมัด) น่าจะเป็นปริมาณ set มากกว่าเรื่องของ fiber type "น่องโตยาก" ผมว่าหลายคนเคยได้ยิน "น่องต้องเล่น จำนวนเยอะ" อันนี้ก็คุ้นหู "น่องมีtype l fiberเยอะ เลยไม่ค่อยโต" อันนี้ดูมีหลักการ แต่จริงๆแล้ว คำตอบอาจจะเป็นเรื่องของ ปริมาณsetที่เราทุ่มเทให้มันก็ได้ ถ้าเราบอกว่าน่องโตยาก เราลองย้อนกลับไปดูโปรแกรมฝึก…
ตัวเลข 3-5% อาจจะน้อยไปด้วยซ้ำ สำหรับ strenght loss ความเสื่อมเรื่องของ แรงหายตอนอายุมากขึ้น ผมว่าบางคนคงเคยได้อ่านได้ฟังมาบ้าง ว่าตัวเลขก็จะราวๆ 3-5%ต่อปี จริงๆแล้วตัวเลขนี้อาจจะน้อยไปด้วยซ้ำ เมื่อ transferไปเป็นฟังชั่นจริงๆ (ผมเรียกว่าExponential declineคอนเซป) เล่าต่อจากงานวิจัยเมื่อวานเรื่องของ การไม่ทำอะไรเลย 2 ปี ว่าส่งผลเสียกับหัวใจยังไงบ้าง เขาก็มีการทดสอบ Muscle…
เช้านี้ได้paperมาชิ้นนึงดีจัดเลย งานวิจัยนี้ใช้เทคนิค Near-Infrared Spectroscopy ดูการไหลเวียนออกซิเจนในสมองและเลือดในสมอง ระหว่างการฝึก back squat ด้วยช่วงความหนักที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ #3RM #6RM #10RM สิ่งที่พบคือ prefrontal cortex (PFC) ตอบสนองต่อโหลดต่างกันอย่างชัดเจน PFC บางคนอาจจะไม่ได้รุ้จักมันมากนัก สมองส่วนหน้าของเราจะทำหน้าที่เช่น วางแผน ตัดสินใจ…
Zachary Mang รองบรรณาธิการของ ACSM’s Health and Fitness เผยแพร่ articleออกมาชิ้นนึงบอกเลยว่าดีคัก เขาเขียนรีวิวเกี่ยวกับงานวิจัยช่วงหลังๆว่า เห้ยการเล่นแค่ setเดียวเนี่ย มันอาจจะไม่ได้ ดีที่สุดหรอก แต่มันก็ได้ผลนะ เรียกว่ามันคือ Minimal Effective Trainingแบบนึงเลย ถ้าเป้าหมายของการฝึกเป็นเรื่องของ strength การเล่นแค่เซ็ทเดียวก้ช่วยให้ดีขึ้นได้แล้ว ฟังชั่นเราดีขึ้นได้แล้ว…