ยืดแล้ว ย้วย ยืดแล้วไม่แข็งแรง จริงๆแล้ว เพราะยืด หรือเพราะ ไม่เคยทำให้มันแข็งแรงแต่แรก ผมกับพี่เป้งมีจุดยืดเหมือนๆกันคือ เรายืดเพื่อความยืดหยุ่น เราไม่ได้ยืดเพื่อวัตถุประสงค์ของความแข็งแรง แต่การยืดกลับโดนโจมตีจากมิติของความแข็งแรงว่า ยืดทำให้ย้วย อ่อนแอลง คำถามนี้จริงไหม เป็นเพราะยืดจริงๆ หรือเป็นเพราะไม่ฝึกให้มันแข็งแรงเอง ถ้าการยืดทำให้อ่อนแอ หรือ weak การทดสอบhypothesisนี้เบื่องต้นทำได้ง่ายๆ โดย การยืดนั้นจะต้องทำให้ คนที่ไม่ออกกำลังกาย อ่อนแอลง…
High Intensity matters Journal of Exercise Physiologyonline มีงานวิจัยนึงลงใหม่เดือนนี้น่าสนใจ ซึ่งเขาทดสอบกับคนที่เริ่มมีปัญหาสุขภาพ อย่างการเป็น pre-diabetes ที่เริ่มมีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ ปัญหาใหญ่นึงสำหรับ คนที่เป็นโรคเบาหวานและมีภาวะดื้อต่ออินซูรินที่ร่างกายมักแสดงออกได้คือ การ #ขยายตัวของหลอดเลือดที่แย่ลง ทำให้เรามักจะพบว่าคนเป็นเบาหวานนั้นมีปัญหา vascular dysfunctionร่วมบ่อยครั้ง ในงานวิจัยนี้ทดสอบการทำ Cardio 3 กลุ่ม โดยดูผลแบบทันทีหลังคาดิโอจบ ว่าแบบไหน…
🏃🏻➡️แนวคิด 1 ท่าฝึก ต่อมัดกล้ามเนื้อ อาจจะไม่ได้เพียงพอเสมอไป เพราะแต่ละบริเวณของกล้ามเนื้อก็ไม่ได้ทำงานเท่ากัน หากเราคิดว่า #ก็แค่เลือกสักท่า มาฝึกกล้ามเนื้อที่เราต้องการ เราอาจจะมองข้ามหลายๆประเด็นยิบย่อยที่น่าสนใจ และอาจจะทำให้การพัฒนาไปไม่ถึงจุดสูงสุดก็ได้ ยกตัวอย่าง 1 ท่าเช่น Romanian deadlift หรือ RDL RDL เป็นท่าที่ทำง่าย และนิยมทำกันมากๆ ไม่ว่าจะเป็นในนักกีฬาฟุตบอล นักวิ่ง นักปั่น หรือแท้แต่คนเล่นกล้าม…
เคยได้ยินไหม “ถ้าเป็นนักกีฬาendurance ฝึกpowerด้วยจะดี… แต่ถ้าเป็นนักกีฬาpower อย่าฝึกendurance” ประโยคนี้จริงแท้ แน่นอนครับ ขอยกตัวอย่าง หนึ่งในการปรับตัวที่นักกีฬาendurance อย่าง วิ่งไกล (>5k) จะได้รับจากการฝึก Sprint เช่น 100m หรือ 200m คือ #การปรับตัวของเส้นเอ็นที่มากขึ้น ในการวิจัยนั้นเขาพบว่า Achilles tendon…