ได้งานวิจัยนี้มาจากวารสาร sports (MDPI) ซึ่งเป็นการทดสอบที่ตรงไปตรงมามาก คำถามคือ ฝึกเสริมอะไรดี ทำให้เราดึงข้อได้เยอะขึ้น การดึงข้อเนี่ยบางครั้ง limitation ของการทำได้น้อย อาจจะไม่ได้มาจากน้ำหนักตัวเยอะอย่างเดียว บางคนลิมิตที่ปัจจัยอื่นมากกว่า น้ำหนักตัว เช่น การจัดการน้ำหนักตัว การถ่ายแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือบางคนแรงกำมือหมดก่อน ซึ่งอันนึงที่มักไม่ใช่ข้อจำกัดของการดึงข้อเลย คือ ปอดและหัวใจ ไม่มีใครดึงข้อจนหอบไม่ไหว แล้วต้องหยุดดึงเพราะหายใจไม่ทัน…
ถ้าจะเลือกกิจกรรมออกกำลังกายสักอย่างที่ #ใช้เวลาน้อย #ได้ผลต่อสุขภาพ ผมว่า HIIT ควรอยู่ในลิสด้วย HIIT (High intensity interval training) ในนิยามคือ #กิจกรรมหนักสลับเบา ทำวนๆไป กี่รอบก็ว่ากันไป HIIT ไม่จำเป็นต้องมี protocolตายตัว สาระสำคัญของHIITมีอย่างเดียวคือ ช่วงที่ทำ #ต้องหนักจริง HIIT มีข้อดีมากๆในมุมของสรีรวิทยาในเรื่องของการเก็บและเรียกใช้ Motor Units เพราะตอนที่เราฝึกเบาๆ ร่างกายจะใช้ motor unit…
วารสาร J Sport Health Sci มีการตีพิมพ์ concensusเรื่องนึงเกี่ยวกับความเห็นผู้เชียวชาญจากหลายๆประเทศ มีอาจารย์จากจุฬามีชื่อด้วยเกี่ยวกับเรื่องของ Short bouts of accumulated exercise หรือการออกกำลังกายแบบ #หนักๆ #สั้นๆ หลายๆครั้งต่อวันรวมกัน ถึงความเป็นไปได้ในการเอามาเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้น นิยามก่อน คำว่ากิจกรรมทางกายหมายถึง กิจกรรมอะไรก็ได้ที่มีการเคลื่อนไหวและมีการใช้พลังงาน ฉะนั้นมันจะรวมทั้งกิจกรรมเบา กลาง หนัก ที่แตกต่างกันไปตาม METs…
อาทิตยนี้ผมพูดเรื่อง physical activity กับการ break sedentariness เยอะเพราะไปร่วมสัมนามา #ว่ามันควรทำ และ #มันมีประโยชน์จริง แค่ #ลุกขึ้นมาขยับ มันก็ดีกว่าอยู่นิ่งๆทั้งวันแล้ว และผมก็ย้ำเสมอมาว่า ถ้าเลือกได้ short bout of high intensityสั้นๆ ยังไงก็ดีกว่า long bout of low intensityในเชิงผลลัพธ์การปรับตัวทางสรีรวิทยา แต่ประเด็นที่ผมอยากสื่อเพิ่มเข้าไปคือ #มิติของการปรับตัว เพราะถึงเราจะยอมรับตรงกันว่า physical…