Core exercise training ในกลุ่มคนเสี่ยงเป็นเบาหวาน วันนี้เข้าไปตะลุยวารสาร Medicina มาครับ วารสารระดับQ2ด้านMedicine ซึ่งเป็นวารสารที่ตีพิมพ์พวกapplied scienceเยอะด้วย พวกเรื่องการฝึกเวทเทรนนิ่งกับกับสุขภาพ มีงานนึงน่าสนใจมาก เพิ่งเผยแพร่มา ผมชอบที่ applicationง่ายดีครับ น่าจะเป็นประโยชน์กับคนอ่านเอาไปทำตามได้เลย เขานำคนเสี่ยงเป็นเบาหวาน #โดนตรวจแล้ว น้ำตาลในเลือดสูงอยู่ที่ 100-125mg/dL เสี่ยงเป็นเบาหวานแล้ว (pre-diabetes) การฝึกนั้นเป็นการโฟกัสที่…
เพิ่งมี study เกี่ยวกับ #ความจำเป็น (necessity) ของการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector (กล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง) เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง เนื้อหาประมาณว่า อาการปวดหลังและความผิดปกติของกระดูกสันหลังพบได้บ่อยๆ โดย #แนวคิดดั้งเดิม มักหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อ spinal erector โดยเฉพาะท่าที่มีการงอหลัง (spinal flexion) เพราะกลัวว่าจะทำให้บาดเจ็บ แต่เขาชี้ให้เห็นว่า #นี่เป็นความเข้าใจผิด…
Compression garment หรือ เสื้อผ้ารัดกล้ามกับเรื่องของการฟื้นตัว ชุดรัดกล้ามมีหลายแบบนะครับ มีทั้งที่เป็น เสื้อ เกงเกง หรือเป็นแค่เฉพาะส่วนเช่น รัดน่อง รัดท่อนขา รัดแขน ซึ้งทั้งหมดก็ใช้หลักการคล้ายๆกัน วารสาร Life ได้เผยแพร่งานวิจัยชิ้นนึงที่พูดถึงผลของ ชุดรัดกล้ามที่มีต่อการฟื้นตัวโดยเน้นไปที่เรื่องของ Muscle strength และ Power โดยงานนี้เป็นmeta-analysisที่นำเอาหลายๆงานวิจัยที่ทดสอบเกี่ยวกับชุดรัดกล้ามเนื้อ และเอาผลมาวิเคราะห์อีกทีว่าส่วนมากเห็นพร้อมต้องกันยังไง…
ฝึก Squat jump หรือ ฝึก Drop jump เพิ่ม performanceในการวิ่ง5km.ดีกว่ากัน ?? -------------------------------- มีงานวิจัยสายวิ่งที่น่าสนใจมาแบ่งอีกละครับ เป็นการทดสอบ plyometric choice ละกัน ว่าถ้าเลือกท่าเดียวทำอะไหนดีกว่า ระหว่าง Drop jump กับ Squat jump…