นอกจากวันนี้จะแชร์เรื่องนักวิ่งไกล #ควรsprintด้วยแล้ว จริงๆคนที่มีปัญหาhamstrings strainหรือบาดเจ็บอะไรอยู่ แล้วกำลังเข้าสู่ขั้นตอนrehabทุกคน #จุดหมายปลายทางสุดท้ายของการrehabเลย ก็ควรเป็นการsprintเหมือนกัน ไม่ว่าตอนนี้จะทำท่าอะไรอยู่สุดท้ายควรมีกลับไปsprintให้ได้ เพราะsprintกระตุ้นhamstrings ได้แบบแทบจะไม่มีท่าไหนให้ได้แบบนี้ ลองดูกราฟแบบ relative to the sprint (100%) จะเห็นว่าไม่มีท่าไหนเลยที่กระตุ้น 2 joint hamstrings ได้เท่าๆกับวิ่งสปรินเลย พวกฝรั่งบางกลุ่มเลย worship…
จริงๆแล้วการออกกำลังกายที่มันทำให้เราแข็งแรง หรือแก่ตัวไปแล้วยังมีร่างกายที่ดีกว่าคนวัยเดียวกันที่ไม่เคยออกกำลังกายเนี่ย มันอาจจะเป็นเพราะเรา #ซ้อมแก่ มาเยอะก็ได้ แนวคิดนี้น่าสนใจมาก ว่าทุกครั้งที่เราออกกำลังกายนั้น มันจะมีสิ่งที่เรียกว่า acute effect of exercise หรือผลฉับพลันที่เกิดขึ้นทันที ตอนที่เราออกกำลังกาย และผลฉับพลับพวกนี้ มักจะ #ไม่ค่อยดี และเป็นอะไรที่ #เหมือนกัน กับตอนเราเจอเมื่อแก่ตัวไป เช่น เมื่อตอนเราออกกำลังกายเสร็จนั้นงานวิจัยพบว่า การคิดวิเคราะห์หรือ…
ผมติดคำถามนึงในเพจไว้นะครับว่า Leg press แบบถีบทะแยง กับLeg pressแบบถีบในแนวราบตรงๆ มันต่างกันยังไง ทำไมถีบทะแยงมันเบากว่า ใน้น้ำหนักได้ที150-200โลสบายๆ แรงดึงและแรงเสียดสีคือคำตอบ ถ้าเราคิดภาพก่อนว่า ทุกอย่างในโลกจะโดนแรงโน้มถ่วงดึงลงตรงๆ แต่การเคลื่อนไหวของ Leg press มันเป็นแบบ ทะเเยงมุม ความหมายคือ จริงๆแล้วแรงมันแชร์เป็น2ส่วน ส่วนนึงของแรงกดลงพื้นโลก อีกส่วนนึงสไลด์ไปตามราง เท่ากับว่าจริงๆแล้ว เราไม่ได้ถีบต้านน้ำหนักทั้ง100%ที่ใส่ไปจริงๆ…
ยกตัวอย่างหนึ่งใน Sub-max circuit resistance training ที่ทำง่ายๆได้ผลในการลดความดันในระยะยาว งานวิจัยนี้ใช้คนสูงวัย อายุ 73ปีโดยเฉลี่ย ที่เป็นความดันสูง อยู่ที่ประมาน140mmHg ซึ่งให้ออกกำลังกายทำ Circuit ทำ 3 รอบ รอบละ 6 ท่า แต่เป็น sub-max circuit คือ…