เบญจภาคี Exerkines เริ่มแบบนี้ก่อน รู้ไหมว่า กล้ามเนื้อไม่ได้แค่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว แต่ยังทำหน้าที่เหมือน #ต่อมฮอร์โมน ที่สามารถหลั่งโปรตีนออกมาสื่อสารกับอวัยวะอื่นๆ ได้ เราเรียกโปรตีนเหล่านี้ว่า #Myokines ซึ่งมีบทบาทสำคัญทั้งในระบบเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน และการซ่อมแซมร่างกาย และเมื่อ myokines เหล่านี้ถูกกระตุ้นโดย "การออกกำลังกาย" โดยเฉพาะ เราจะเรียกมันว่า #Exerkines ซึ่งก็หมายถึง โปรตีนที่ร่างกายหลั่งออกมาจากการออกกำลังกายนั้นเอง วันนี้พารู้จัก Big 5 หรือ เบญจภาคี 5ตัว…
แช่น้ำแข็งมันดีจริง หรือมันแค่ hype จากกระแส Journal of Physiology มีstudyนึงที่ทดสอบเรื่องของการแช่น้ำ ผมเล่าก่อน การแช่น้ำแข็งนี้ได้รับความนิยมจัด ยุคนี้ใครๆก็พากันไปแช่น้ำมันแข็ง และหนึ่งใน คำพูดถ้าเราไปถาม ว่าแช่ไปทำไม เขาก็จะบอกว่า " #ช่วยฟื้นตัว " ซึ่งจริงๆในทางphysiology มันอาจจะไม่ได้เป็นอย่างนั้น studyนี้ทดสอบด้วยการนำผู้ชาย36คนมา ทำให้เกิดmuscle damage…
อยากให้ฝึก dynamic abs เชยๆก่อน แล้วค่อยไปทำ isometric abs exerciseยากๆ รับรองจะทำได้ดีขึ้นเยอะ ทุกวันนี้ท่าแบบ Cable crunch / Machine rotation / Plate side bending อะไรพวกนี้ แทบไม่มีคนฝึก โดยเฉพาะ absใน…
การฝึกกระโดด ในรูปแบบต่างๆ ยิ่งมีแรงกระแทกสูง นอกจากจะจัดว่าเป็น impact exercise ที่ดีต่อกระดูกแล้ว ยังจัดเป็น Eccentric overload exerciseด้วย การทำ eccentric overload exercise ด้วยแรงต้านนั้นทำได้ยาก เพราะต้องอาศัยเทคโนโลยี หรือ spotter ในการช่วยออกแรง เช่น squat ใส่น้ำหนัก…