High Intensity matters Journal of Exercise Physiologyonline มีงานวิจัยนึงลงใหม่เดือนนี้น่าสนใจ ซึ่งเขาทดสอบกับคนที่เริ่มมีปัญหาสุขภาพ อย่างการเป็น pre-diabetes ที่เริ่มมีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ ปัญหาใหญ่นึงสำหรับ คนที่เป็นโรคเบาหวานและมีภาวะดื้อต่ออินซูรินที่ร่างกายมักแสดงออกได้คือ การ #ขยายตัวของหลอดเลือดที่แย่ลง ทำให้เรามักจะพบว่าคนเป็นเบาหวานนั้นมีปัญหา vascular dysfunctionร่วมบ่อยครั้ง ในงานวิจัยนี้ทดสอบการทำ Cardio 3 กลุ่ม โดยดูผลแบบทันทีหลังคาดิโอจบ ว่าแบบไหน…
🏃🏻➡️แนวคิด 1 ท่าฝึก ต่อมัดกล้ามเนื้อ อาจจะไม่ได้เพียงพอเสมอไป เพราะแต่ละบริเวณของกล้ามเนื้อก็ไม่ได้ทำงานเท่ากัน หากเราคิดว่า #ก็แค่เลือกสักท่า มาฝึกกล้ามเนื้อที่เราต้องการ เราอาจจะมองข้ามหลายๆประเด็นยิบย่อยที่น่าสนใจ และอาจจะทำให้การพัฒนาไปไม่ถึงจุดสูงสุดก็ได้ ยกตัวอย่าง 1 ท่าเช่น Romanian deadlift หรือ RDL RDL เป็นท่าที่ทำง่าย และนิยมทำกันมากๆ ไม่ว่าจะเป็นในนักกีฬาฟุตบอล นักวิ่ง นักปั่น หรือแท้แต่คนเล่นกล้าม…
เคยได้ยินไหม “ถ้าเป็นนักกีฬาendurance ฝึกpowerด้วยจะดี… แต่ถ้าเป็นนักกีฬาpower อย่าฝึกendurance” ประโยคนี้จริงแท้ แน่นอนครับ ขอยกตัวอย่าง หนึ่งในการปรับตัวที่นักกีฬาendurance อย่าง วิ่งไกล (>5k) จะได้รับจากการฝึก Sprint เช่น 100m หรือ 200m คือ #การปรับตัวของเส้นเอ็นที่มากขึ้น ในการวิจัยนั้นเขาพบว่า Achilles tendon…
นอกจากวันนี้จะแชร์เรื่องนักวิ่งไกล #ควรsprintด้วยแล้ว จริงๆคนที่มีปัญหาhamstrings strainหรือบาดเจ็บอะไรอยู่ แล้วกำลังเข้าสู่ขั้นตอนrehabทุกคน #จุดหมายปลายทางสุดท้ายของการrehabเลย ก็ควรเป็นการsprintเหมือนกัน ไม่ว่าตอนนี้จะทำท่าอะไรอยู่สุดท้ายควรมีกลับไปsprintให้ได้ เพราะsprintกระตุ้นhamstrings ได้แบบแทบจะไม่มีท่าไหนให้ได้แบบนี้ ลองดูกราฟแบบ relative to the sprint (100%) จะเห็นว่าไม่มีท่าไหนเลยที่กระตุ้น 2 joint hamstrings ได้เท่าๆกับวิ่งสปรินเลย พวกฝรั่งบางกลุ่มเลย worship…